Modèles

Débuter la course à pied en alternant marche et course

Ce programme alterne marche rapide et course tranquille. Une séance dure environ 30 minutes, et vous n'ajoutez des minutes de course qu'une fois que la séance vous a paru facile plusieurs fois.

Le modèle

Étapes

Mets des chaussures de course confortables et des vêtements adaptés à la météo.
Marche d'un bon pas pendant 5 minutes pour t'échauffer.
Cours 1 minute à une allure assez douce pour pouvoir encore parler.
Marche ensuite 2 minutes.
Répète l'alternance de 1 minute de course et 2 minutes de marche 6 à 8 fois au total.
Marche tranquillement pendant 5 minutes pour récupérer.
N'ajoute des minutes de course qu'une fois que la séance t'a paru facile plusieurs fois.
Fais une pause ou continue en marchant si tu as mal quelque part.

Comment utiliser ce modèle

Ouvrez le modèle dans l’application et choisissez une variante s’il y en a plusieurs.
Adaptez les étapes et les éléments : ajoutez, reformulez ou supprimez-les.
Planifiez la routine à une heure fixe et cochez les étapes l’une après l’autre.

Questions fréquentes

Comment se déroule une séance ?

5 minutes de marche d'un bon pas pour vous échauffer, puis 6 à 8 fois 1 minute de course tranquille et 2 minutes de marche, et pour finir 5 minutes de marche tranquille pour récupérer.

À quelle allure courir ?

Assez doucement pour pouvoir encore parler.

Quand courir plus longtemps ?

Seulement quand la séance vous a paru facile plusieurs fois. Si quelque chose fait mal, faites une pause ou continuez en marchant.

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Vous pouvez adapter ce modèle à votre quotidien dans l’application.

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