1. Choisir une transition
Choisis un changement d'activité concret prévu aujourd'hui. Pour commencer simplement, le point d'arrêt et la première action ensuite suffisent ; le reste peut rester vide.
Plan de transition gratuit · sans compte
Préparer une transition : ce qui se termine, ce qui commence et l’espace entre les deux
Du travail au repas, de chez soi à un rendez-vous ou d’une tâche à l’autre : ce modèle rend visible un seul changement. Tu définis la préparation et l’espace intermédiaire qui te conviennent.
Modèle modifiable
Ma prochaine transition
Reste sur ton appareil · sans inscription
Comment utiliser le modèle
Préparer une transition en quatre parties
2. Garder une trace pour reprendre
Décide où tu peux t'arrêter. Si la tâche n'est pas terminée, note l'étape suivante et enregistre tes documents avant de changer d'activité.
3. Nommer le temps entre les activités
Inscris la préparation, le trajet ou la pause comme des éléments à part entière. Une durée est ton estimation, pas une consigne générale. Après la transition, vérifie ce qui a réellement convenu.
4. Choisir un petit début et une alternative
Formule une première action visible. Si d'autres personnes sont concernées, convenez des changements le plus concrètement possible ; ton propre plan ne remplace pas un accord commun.
Exemple rempli
Passer du bureau à un rendez-vous
Un exemple de vie adulte. Les horaires et les aides sont choisis librement et ne correspondent pas forcément à ta transition.
- Fin
- À 17 h 10, terminer le paragraphe, enregistrer et noter la phrase suivante.
- Marge de temps
- 15 minutes pour boire, aller aux toilettes, mettre mes chaussures et prendre mon sac ; le trajet s'ajoute à ce temps.
- Début
- Prendre un moment pour arriver au lieu de rendez-vous et demander la place au calme convenue.
- Plan B
- S'il y a trop de bruit, proposer un autre lieu. En cas de retard, envoyer un bref message.
Contexte et bases fiables
Ce texte associe une expérience personnelle à des informations générales. Il ne remplace ni diagnostic ni traitement. Les informations médicales générales figurent sur le portail officiel allemand de santé, dans les pages sur le TDAH et l’autisme.
Rédigé par Max Anton Schneider, fondateur de meinsystem.app. Voir l’histoire
Publié le 2 octobre 2026 · vérifié le 2 octobre 2026. Le modèle est une aide à la planification et ne remplace pas un conseil médical ou thérapeutique. Les saisies ne sont ni enregistrées ni transmises.
Questions fréquentes
Dois-je écrire un plan pour chaque transition ?
Non. Utilise-le pour une transition où une préparation écrite te donne des repères en ce moment. Pour des habitudes familières, une courte note peut suffire.
Quelle marge de temps prévoir ?
Il n'existe pas de durée fixe pour tout le monde. Tiens compte de la préparation, du trajet, d'une éventuelle attente et de tes propres besoins. L'exemple n'impose aucune durée.
Que faire si je ne peux pas encore changer d'activité ?
Tu peux raccourcir le déroulement ou prévoir une pause. Si un rendez-vous à heure fixe est concerné, vois avec la personne impliquée quel changement est possible. Le modèle ne te demande pas de dépasser tes limites.
Mon plan rempli reste-t-il enregistré ?
Non. Tes saisies restent uniquement dans cette page ouverte. Copie ou imprime le plan avant de fermer ou de recharger la page. Aucun compte n'est nécessaire.
Poursuivre la lecture
Situer la transition dans le quotidien
Comprendre les changements de tâche et les transitions
Un regard personnel sur les points d'arrêt, la préparation et la reprise.
Voir →Rendre un changement de plan visible
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Voir →Les transitions récurrentes