1. Rassembler les points ouverts
Reporte les tâches qui se font actuellement concurrence. Tu n’as pas encore à les évaluer ni à recueillir chaque idée à long terme.
Modèle gratuit · sans compte
Prioriser les tâches sans trier parfaitement toute la liste
Cette liste de priorités TDAH réduit la décision du jour à quatre zones claires : indispensable, souhaitable, facultatif et volontairement mis de côté. Saisis directement sur la page ce qui aura sa place aujourd’hui.
Modèle modifiable
Mes priorités du jour
Reste sur ton appareil · sans inscription
Comment utiliser le modèle
Vérifier d’abord les conséquences, puis réduire le démarrage
2. Choisir une tâche réellement indispensable
Demande-toi ce qui a une conséquence concrète aujourd’hui : une échéance, un rendez-vous ou une autre personne bloquée. Une forte impression ne suffit pas à rendre une tâche indispensable.
3. Formuler une étape de départ
N’écris pas seulement « travail universitaire », mais par exemple « ouvrir le document et noter le premier titre ». L’entrée doit pouvoir être exécutée.
4. Donner une date aux tâches mises de côté
Définis quand tu réexamineras les autres tâches. Tu n’as ainsi pas à les écarter à nouveau aujourd’hui à chaque regard sur la liste.
Exemple rempli
Une journée pleine, sans liste du jour pleine
Les autres tâches ne disparaissent pas. Elles perdent simplement, pour aujourd’hui, leur place dans l’attention permanente.
- Indispensable
- Valider la facture → ouvrir l’application bancaire
- Souhaitable
- Présentation → créer trois titres
- Facultatif
- Placer le panier à linge près de la machine
- Mis de côté
- La liste de courses et deux messages
- Vérifier
- Vendredi à 16 h
Contexte et bases fiables
Ce texte associe une expérience personnelle à des informations générales. Il ne remplace ni diagnostic ni traitement. Les informations médicales générales figurent sur le portail officiel allemand de santé, dans les pages sur le TDAH et l’autisme.
Rédigé par Max Anton Schneider, fondateur de meinsystem.app. Voir l’histoire
Publié et vérifié le 24 septembre 2026. Le modèle est une aide à la planification, pas un traitement médical.
Questions fréquentes
Combien de tâches mettre dans la catégorie indispensable ?
Si possible, une seule. Ici, indispensable signifie que ne pas terminer la tâche a une conséquence concrète aujourd’hui ou très bientôt. Deux champs sont disponibles s’il existe réellement deux obligations fixes.
Que signifie volontairement mis de côté ?
La tâche n’est pas oubliée, mais elle n’est pas non plus réévaluée sans cesse aujourd’hui. Un moment de vérification fixe la garde de façon fiable en dehors du choix actuel.
Mes saisies sont-elles enregistrées ?
Non. Elles restent uniquement dans la page actuellement ouverte. Copie ou imprime tes choix avant de fermer la page.
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