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Retour au calme et étirements après l'entraînement

Après l'entraînement, vous marchez d'abord tranquillement jusqu'à ce que votre respiration se calme. Suivent quatre étirements simples de 30 secondes par côté.

Le modèle

Étapes

  1. Marche tranquillement pendant 2 minutes jusqu'à ce que ta respiration se calme.
  2. Étire l'avant des cuisses debout : 30 secondes par côté.
  3. Étire l'arrière des cuisses, genou légèrement fléchi : 30 secondes par côté.
  4. Étire la poitrine et les épaules contre un mur ou un encadrement de porte : 30 secondes par côté.
  5. Étire les mollets contre un mur : 30 secondes par côté.
  6. Bois un peu d'eau et note brièvement ce que tu as travaillé.

Comment utiliser ce modèle

  1. Ouvrez le modèle dans l’application et choisissez une variante s’il y en a plusieurs.

  2. Adaptez les étapes et les éléments : ajoutez, reformulez ou supprimez-les.

  3. Lancez le déroulé quand vous en avez besoin et avancez étape par étape.

Questions fréquentes

Quels étirements comprend l'enchaînement ?

L'avant des cuisses debout, l'arrière des cuisses genou légèrement fléchi, la poitrine et les épaules contre un mur ou un encadrement de porte, et les mollets contre un mur.

Combien de temps tenir chaque étirement ?

Le modèle prévoit 30 secondes par côté. L'ensemble dure environ cinq minutes.

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