10〜15分でスタート

最初に試すために必要なのは、ルーティン1つ、少数のステップ、適した日だけです。まだ、それ以上を設定する必要はありません。

1. 小さな場面を選ぶ

すでに日常の一部になっていることを選びましょう。たとえば「家を出る」「帰宅する」「夜の準備をする」などです。

理想の新しい習慣を選ぶ必要はありません。最初の試用は、もともと起きることで進めるほうが使いやすくなります。

2. ルーティンを作る

整理 → ルーティンを開き、ルーティンを作成を選びます。端末によって、整理は画面に浮かぶmeinsystemボタンか、メインメニューから開けます。

分かりやすい名前を付け、ルーティンを表示する曜日を決めます。開始時刻と終了時刻も設定できますが、必須ではありません。時間帯は、方向をつかむ助けになる場合だけ使いましょう。

3. ステップを1〜3つ追加する

目に見える行動として書きます。

1. 水のボトルを満たす
2. 鍵を玄関に置く
3. 靴を履く

「準備する」では大きすぎます。それぞれのステップで、具体的に何をすればよいか分かるようにしましょう。

4. デイリーフローで試す

ルーティンを保存し、今日を開きます。設定した日には、予定やタスクと一緒に表示されます。ルーティンを開き、ステップを1つチェックして、表示を閉じてもかまいません。

後で戻ってきても、その日の進捗が見えます。翌日は、同じルーティンが新しい進捗で始まります。

その後は、1つだけ確認する

最初に使った後、次のことを考えましょう。

• 最初のステップは明確だったか？
• 適した時間にルーティンが見えたか？
• ステップが多すぎなかったか？

変えるのは、多くても1つです。仕組みは、日常とともに少しずつ育てていけます。

ルーティンが大きすぎると感じたら、よくあるつまずきが役立ちます。用意された出発点は、そのまま試せる例で見つけられます。