そのまま試せる例

これらの例を出発点にしましょう。自分の日常に合わないものは外してかまいません。完成した見本の計画より、小さな仕組みのほうが確認しやすくなります。

1. より分かりやすい朝

ルーティン「朝のスタート」。平日、固定の終了時刻なし。

1. 水を飲む
2. 歯を磨く
3. 着替える

「いつでも」のタスク： 持って出る朝食を詰める

3つのステップが多すぎるなら、水と歯磨きだけから始めましょう。

2. 予定への準備

予定： 木曜日10:00〜10:45の診察

関連付けたリスト「診察」：

• 保険証
• 質問
• 現在使っている薬

前日のタスク： 書類を用意する

30分前のルーティン： バッグを確認する、住所を開く、出発する

これで、固定の時刻と準備が別々の場所に置かれずに済みます。

3. 大きな全体リストなしの家事

リスト「キッチン」： 後で確認したい、繰り返すこと

ルーティン「キッチンを片付けて終える」。適した3つの曜日に。

1. 食器を集める
2. 作業台を空ける
3. コンロを確認する

最初のステップには、5分の集中タイマーを使えます。

4. プロジェクトを見える形に保つ

目標： 税の書類を提出する

サブ目標： 書類を集める、不足した領収書を依頼する、提出を確認する

今日のタスク： 不足した請求書を1件依頼する

目標は全体のつながりを保ちます。タスクは、その日の具体的な次のステップだけを示します。

例を取り入れる方法

まず、次の2日間で本当に必要な部分だけを作ります。一度使ってから、リスト、タイマー、追加のステップを加えましょう。

最初のルーティンの操作方法は、クイックスタートで説明しています。