ヘルプ

毎日のチェックイン

毎日のチェックインは、短い状態の確認です。今どのくらいエネルギーがあるか、どんな気分を感じるか、今何が大切かを記録します。

エネルギーと気分は、分けて記録する

エネルギーが多いからといって、気分がよいとは限りません。少ないからといって、悪い日とも限りません。そのため、チェックインは2つの情報を別々に保存します。

メモは任意です。「予定に思ったより力を使った」「昼休みが助けになった」など、短い1文で十分です。

アプリには、落ち着いて確認する目印として3つの時間帯があります。すべてを使う必要はありません。モバイルアプリの通知設定で、時刻、プッシュ通知、自動で開く設定を調整できます。

整理 → チェックインと履歴で、日を切り替え、既存の記録を見たり更新したりできます。履歴は思い出す助けになるためのもので、1日を評価しません。

エネルギーが少なくても、予定が削除されたり、タスクが移されたりはしません。1日を小さくするか、タスクを移すか、ルーティンを休止するかは、自分で決めます。

難しい日に計画を減らしたい場合は、無料の余力が少ない日の計画を使えます。リマインダーは、通知で設定します。

こちらもおすすめ

ADHDで、頭に置いておくことを減らす

予定、タスク、次のステップを、ずっと頭で抱えなくていいように。受信箱、文脈、リマインダーを使う、小さな外側の仕組みの作り方を紹介します。

ADHDで、計画アプリの多さ自体がタスクになるとき

カレンダー、メモ、タスクが、多くのアプリに分かれている？切り替えを減らし、役割を明確にして、落ち着いた仕組みを試す方法を紹介します。

ADHDで、詰め込みすぎた1日の計画を軽くする

ADHDの1日の計画自体がストレスになるときに。予定、タスク、余白、小さな形を整理し直す、具体的な7ステップを紹介します。