Plantillas gratuitas · sin registro
El día a día no tiene por qué empezar en una hoja en blanco.
12 plantillas seleccionadas para rutinas, citas, tareas, transiciones y cambios de planes. Puedes editar el contenido directamente y después copiar o imprimir la plantilla rellenada.
Rutina matutina con TDAH: una plantilla que permite empezar poco a poco
Esta rutina matutina no busca obligarte a empezar el día de forma perfecta. Solo hace visibles los siguientes pasos para que tengas que organizar menos por la mañana.
Rutina nocturna con TDAH: cerrar el día con más calma
Por la noche, la capacidad de planificar suele estar agotada. Esta plantilla reúne solo lo que facilita cerrar el día de hoy y empezar el de mañana.
Plan diario para adultos con TDAH: visible sin tener que ser perfecto
El plan diario no es una cuadrícula rígida de horas. Separa las citas fijas, los pasos necesarios y las tareas flexibles para que no tengas que retenerlo todo en la cabeza al mismo tiempo.
Plan de limpieza con TDAH: zonas pequeñas en lugar de un gran proyecto
«Limpiar la casa» no es una única acción. Esta plantilla lo convierte en zonas pequeñas que puedes terminar por separado.
Planificación semanal con TDAH: orientarte sin llenar todas las casillas
Esta planificación semanal no busca repartir el máximo número de tareas. Hace visible la carga y protege los días en los que las citas fijas ya son suficientes.
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Lista de prioridades para TDAH
Ordena las tareas pendientes entre imprescindibles, importantes, opcionales y aparcadas a propósito.
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Plan de transición con autismo
Del trabajo a la comida, de casa a una cita o de una tarea a la siguiente: esta plantilla hace visible un único cambio. Tú decides qué preparación y cuánto espacio entre actividades te encajan.
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Cambio de plan con autismo
Otra hora, un lugar nuevo o una cita cancelada a veces cambian más que una entrada del calendario. Esta plantilla separa el cambio real de las preguntas pendientes y recoge un siguiente paso. No tienes que contar de inmediato con un plan alternativo completo.
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Preparación de citas con TDAH
Esta plantilla reúne en un mismo lugar el motivo, las preguntas, los documentos y el siguiente paso. Rellena solo los campos que realmente te ayuden para esta cita.
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Nota para interrupciones con TDAH
Esta nota breve recoge dónde estás, qué queda pendiente y cuál será la primera acción visible al volver. Sirve para pausas previstas e imprevistas.
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Plantilla para tareas recurrentes
Esta plantilla conecta una tarea recurrente con un desencadenante visible, una versión más pequeña y un momento fijo de revisión. Así la regla sigue siendo adaptable sin tener que decidirla otra vez cada día.
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Revisión conjunta del calendario y las tareas
Esta plantilla reúne las citas fijas, las tareas y la capacidad disponible en una misma vista. El objetivo es una selección más pequeña y realista, sin llenar toda la semana.
Abrir plantillaMás plantillas para la neurodivergencia
Plantillas específicas para autismo y AuDHD
Nuestro criterio de calidad
Hojas de trabajo útiles, más allá de las palabras clave.
Editables desde el primer momento
Los pasos y campos se ven directamente en la página y se pueden editar sin una cuenta.
Planes más pequeños
Cada plantilla de rutina incluye una versión para los días con poca energía.
Desde la experiencia
Las plantillas nacen de situaciones reales del día a día con TDAH y autismo.
Contenido cuidado
Cada página muestra una fecha de actualización y se mantiene como un recurso independiente.
Plantillas en el contexto de tu día