Guías · Con calma y de forma concreta
Guías que convierten el agobio en un siguiente paso.
Aquí encontrarás ayudas prácticas paso a paso para las tareas, la planificación diaria y la elección de un sistema que te encaje. Sin un plan perfecto ni presión por optimizarte: solo una respuesta clara a la pregunta con la que ahora estás atascado.
¿En qué te gustaría avanzar?
13 guías detalladas para obstáculos concretos de planificación.
Elegir planificadores visuales con autismo
Valorar el texto, las imágenes, el papel o una vista digital según su claridad, accesibilidad y adaptación a los cambios.
Leer la guíaPriorizar tareas con TDAH
Un método tranquilo para elegir de una lista larga una tarea imprescindible, una conveniente y una opcional para hoy.
Leer la guíaUsar juntos el calendario y la lista de tareas
Conectar las citas fijas, los márgenes de tiempo y unas pocas tareas de hoy sin mantener lo mismo por duplicado.
Leer la guíaElegir una app de planificación para TDAH
Siete criterios honestos sobre la configuración, la vista diaria, la flexibilidad, los días difíciles y la privacidad.
Leer la guíaComparar apps para AuDHD de forma equilibrada
Comparar cinco modelos de planificación según la vista diaria, las rutinas, las plataformas, el precio y sus límites.
Leer la guíaPlanificación semanal con TDAH
Combinar las citas fijas, unas pocas prioridades, el descanso y los espacios libres en un marco semanal realista.
Leer la guíaRutinas cuando el día a día cambia
Incluir también los días cambiantes con un desencadenante estable, pasos esenciales y una versión pequeña.
Leer la guíaOrganizar tareas recurrentes
Separar las citas del calendario, las repeticiones flexibles y las rutinas según corresponda y conectarlas con un desencadenante visible.
Leer la guíaPlanificar márgenes de tiempo realistas
Hacer visibles la preparación, los trayectos, los cambios y el descanso sin bloquear todo el día de forma general.
Leer la guíaPreparar transiciones con autismo
Planificar el final, el margen, la nueva situación y el primer paso como un pequeño puente visible entre actividades.
Leer la guíaCrear una rutina mínima
Definir la secuencia completa más pequeña para cuando haya poco tiempo o capacidad sin perder su propósito.
Leer la guíaPlanificar el día la noche anterior
Revisar las citas fijas, elegir unas pocas tareas y preparar un primer paso visible para mañana.
Leer la guíaReplanificar tareas sin terminar
Eliminar, delegar, reducir, poner fecha o dejar conscientemente para después lo pendiente, con un momento de revisión.
Leer la guíaEntender primero y decidir después
Información y comparaciones para encontrar tu forma de planificar.
¿Qué es la inercia autista?
Situar con cautela este término reciente de la experiencia y la investigación sobre las dificultades para empezar, parar y cambiar de actividad.
Información sobre AuDHD¿Qué es AuDHD?
Situar con calma el término de la comunidad, la coexistencia del autismo y el TDAH y las posibles tensiones del día a día.
Información¿Qué es un plan diario visual?
Estructura, elementos y ejemplos de una vista que hace visibles el orden, las transiciones y los cambios.
Comparación¿Planificador para TDAH o lista de tareas?
Una comparación equilibrada para saber si te basta un lugar donde reunir lo pendiente o te falta contexto diario.
¿Leer no es tu siguiente paso ahora?
Pasa al formato que hoy te resulte más fácil de usar.
Probar algo directamente
Usar temporizadores, miniplanes y ayudas para tareas gratis y sin registrarte.
Empezar con una plantilla
Adaptar plantillas editables diarias, semanales y de rutinas a tu propio día a día.
Leer experiencias y contexto
Encontrar artículos en profundidad sobre TDAH, autismo, AuDHD, rutinas y ceguera temporal.
Nuestro principio editorial
Explicar primero el problema. Después, ofrecer una acción manejable.
Las guías no dan diagnósticos ni prometen efectos médicos. Sitúan un obstáculo concreto del día a día, muestran pasos comprensibles y solo mencionan herramientas cuando encajan con la situación descrita.
Cuando los consejos sueltos ya no bastan