Plantillas
Empezar a correr alternando caminar y trotar
Este plan para principiantes alterna caminar a paso ligero con trotar suave. Una sesión dura unos 30 minutos y solo alargas los minutos de carrera cuando la sesión te ha resultado fácil varias veces.
La plantilla
Pasos
- Ponte zapatillas de correr cómodas y ropa adecuada al tiempo.
- Camina a paso ligero durante 5 minutos para calentar.
- Trota 1 minuto a un ritmo tan suave que aún podrías hablar.
- Después camina 2 minutos.
- Repite el ciclo de 1 minuto trotando y 2 minutos caminando entre 6 y 8 veces en total.
- Camina tranquilo durante 5 minutos para volver a la calma.
- Aumenta los minutos de carrera solo cuando la sesión te haya resultado fácil varias veces.
- Haz una pausa o sigue caminando si algo te duele.
Cómo usar la plantilla
Abre la plantilla en la aplicación y elige una variante si hay varias.
Ajusta los pasos y elementos: añade, reformula o elimina.
Programa la rutina a una hora fija y marca los pasos uno tras otro.
Preguntas frecuentes
¿Cómo es una sesión?
5 minutos caminando a paso ligero para calentar, luego entre 6 y 8 veces 1 minuto trotando y 2 minutos caminando, y al final 5 minutos caminando tranquilo para volver a la calma.
¿A qué ritmo debo trotar?
Tan suave que aún podrías hablar.
¿Cuándo corro más tiempo seguido?
Solo cuando la sesión te haya resultado fácil varias veces. Si algo te duele, haz una pausa o sigue caminando.
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