Plantillas
Calentamiento antes de entrenar en 5 minutos
Esta secuencia corta dura unos cinco minutos y no necesita material. Termina con una pasada ligera del primer ejercicio de tu entrenamiento.
La plantilla
Pasos
- Marcha a paso ligero en el sitio durante 1 minuto.
- Haz 10 círculos con los hombros y los brazos hacia delante y hacia atrás.
- Haz 5 círculos con la cadera en cada dirección.
- Haz 10 sentadillas lentas sin peso.
- Haz 10 zancadas alternas sin peso.
- Haz una vez el primer ejercicio de tu entrenamiento con poco peso o sin peso.
Cómo usar la plantilla
Abre la plantilla en la aplicación y elige una variante si hay varias.
Ajusta los pasos y elementos: añade, reformula o elimina.
Inicia el proceso cuando lo necesites y avanza paso a paso.
Preguntas frecuentes
¿Qué ejercicios incluye el calentamiento?
1 minuto de marcha a paso ligero en el sitio, 10 círculos con los hombros y los brazos hacia delante y hacia atrás, 5 círculos de cadera en cada dirección, 10 sentadillas lentas y 10 zancadas alternas sin peso.
¿Cuál es el último paso?
Haces una vez el primer ejercicio de tu entrenamiento con poco peso o sin peso antes de empezar la sesión.
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