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Hacer balance del año y planificar el nuevo en pequeño

Mira el año que termina sin reprocharte nada: ¿qué pasó, qué te ayudó y qué te quitó energía? Después decide qué mantienes y qué dejas. Para el nuevo año basta con un foco, un plan si-entonces, una versión mínima y una regla para volver. La plantilla también está pensada para personas con TDAH o autismo a las que las listas largas de propósitos se les hacen demasiado enseguida.

Mi balance del año

Mirar atrás sin juzgar
Mantener y dejar
Planificar el nuevo año en pequeño

Plantilla editable

Mi balance del año

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Mirar atrás sin juzgar

Describe lo que pasó, sin notas y sin tener que contarlo todo.

¿Qué pasó este año?¿Qué me ayudó y qué me quitó energía?

Mantener y dejar

Ordena qué te llevas al nuevo año.

¿Qué quiero mantener?¿Qué dejo o hago más pequeño?

Planificar el nuevo año en pequeño

Un foco, un plan y una versión pequeña.

Un foco como plan si-entoncesVersión mínima y regla para volver

Cómo usar la plantilla

Primero ordenar, luego planificar en pequeño

Limitar el balance
Elige el año natural o los últimos doce meses. El calendario, las fotos o los mensajes pueden ayudarte a recordar. Bastan tres acontecimientos; no hace falta un registro completo del año.
Describir en lugar de juzgar
Anota lo que te ayudó y lo que te quitó energía como observaciones. Un año difícil no es una nota sobre ti. Lo que dejes puede ir a una lista de «quizá más adelante».
Versión breve: tres preguntas
Si el balance completo es demasiado, responde solo: ¿Qué me ayudó? ¿Qué dejo? ¿Qué foco quiero que siga ahí en febrero?
Planificar en pequeño y decidir cómo volver
Vincula tu foco a un momento que ya ocurre en tu día y define la versión más pequeña que sigue contando. Decide de antemano qué vale después de una pausa. Revisa el plan más adelante en la revisión semanal. Copia o imprime antes de cerrar.

Ejemplo completado

Ejemplo: ordenar un año y elegir un foco

Ejemplo ficticio para ilustrar el uso. Adapta los acontecimientos, los horarios y los planes a tu propio año.

¿Qué pasó este año?: Ficticio: Alex cambió de trabajo en primavera, se mudó en verano y volvió a dibujar en otoño. Este balance no necesita más acontecimientos.
¿Qué me ayudó y qué me quitó energía?: Ayudaron la lista de la compra en la nevera y el paseo del domingo con Sam. Muchos planes por la noche seguidos y el papeleo tras la mudanza le quitaron mucha energía. Alex lo anota como observación, no como juicio.
¿Qué quiero mantener?: La lista en la nevera y el paseo del domingo. Ambas cosas ya funcionan en el día a día y no necesitan un plan nuevo.
¿Qué dejo o hago más pequeño?: Alex acepta como máximo dos planes por la noche a la semana. «Hacer deporte todos los días» pasa a la lista «quizá más adelante»: no está borrado, solo que ahora no toca.
Un foco como plan si-entonces: Foco: volver a dibujar con regularidad. «Si vuelvo del paseo del domingo, entonces pongo el cuaderno de bocetos en la mesa y dibujo una cosa».
Versión mínima y regla para volver: Versión mínima: dibujar una sola línea. Después de una semana sin hacerlo, el domingo siguiente solo vale la versión mínima. En la revisión semanal, Alex comprueba si el momento elegido encaja. La plantilla no crea recordatorios.

Contexto y bases fiables

Esta hoja contiene propuestas editoriales de organización. El ejemplo rellenado es ficticio; no es una experiencia personal ni una prueba de eficacia.

Responsable editorial: Max Anton Schneider. Ir a la historia

Publicado el 9 de noviembre de 2026 · revisado el 9 de noviembre de 2026. La plantilla es una ayuda para planificar y no sustituye el asesoramiento médico ni terapéutico. Los datos que introduces no se guardan ni se transmiten.

Preguntas frecuentes

¿En qué se diferencia de la revisión semanal?

La revisión semanal mira una sola semana y prueba un pequeño ajuste. El balance del año ordena un año entero y elige un foco para el siguiente. Se complementan: en la revisión semanal puedes comprobar más adelante si tu plan si-entonces funciona en el día a día.

¿Tengo que rellenar todos los campos?

No. Deja en blanco lo que no corresponda y usa la versión breve de la guía. Si se te ocurre poco, bastan tres acontecimientos o un vistazo al calendario. Los ejemplos son textos de muestra; escribe tu propio contenido antes de copiar o imprimir.

¿Se guardan mis respuestas?

Las respuestas solo permanecen en la página abierta. Cópialas o imprímelas antes de cerrarla o recargarla. No se guardan automáticamente ni se conectan a tu cuenta de MeinSystem.

¿Puedo usarla sin cuenta o conservar un PDF?

Sí. Puedes rellenar los campos sin iniciar sesión y copiar el texto. «Imprimir» abre el diálogo de impresión del navegador; elige «Guardar como PDF» si está disponible. «Vaciar» elimina todas las respuestas.

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