Plantillas

Yoga suave por la noche

Esta rutina combina posturas lentas con respiración tranquila para cerrar el día. Dura unos 15 minutos y solo necesitas una esterilla o una manta.

La plantilla

Pasos

Baja la luz y prepara una esterilla o una manta.
Siéntate cómodamente y respira con calma durante 1 minuto.
Torsión sentado: 30 segundos por lado.
Flexión hacia delante sentado con las rodillas dobladas: 1 minuto.
Postura del niño: respira con calma durante 1 minuto.
Apoya las piernas en la pared o sobre una silla: 2–3 minutos.
Para terminar, quédate tumbado boca arriba en calma durante 2 minutos.
Omite las posturas que te resulten incómodas y usa cojines como apoyo.

Cómo usar la plantilla

Abre la plantilla en la aplicación y elige una variante si hay varias.
Ajusta los pasos y elementos: añade, reformula o elimina.
Programa la rutina a una hora fija y marca los pasos uno tras otro.

Preguntas frecuentes

¿Qué posturas incluye la rutina?

Torsión sentado, flexión hacia delante sentado con las rodillas dobladas, postura del niño y piernas apoyadas en la pared o sobre una silla. Antes respiras con calma durante 1 minuto y al final te quedas 2 minutos tumbado boca arriba.

¿Qué necesito?

Una esterilla o una manta. Puedes usar cojines como apoyo y omitir las posturas que te resulten incómodas.

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