Los puntos de referencia se mantienen; los detalles pueden cambiar
La salud, las citas y las transiciones importantes forman el núcleo; los pasos opcionales se adaptan al día.
AuDHD · Plantillas
Plantillas para AuDHD: estructura, flexibilidad y capacidad variable
Estas cinco plantillas combinan unos pocos puntos de referencia fiables con variantes permitidas. Tienen en cuenta las transiciones, la ceguera temporal, la carga sensorial y los días en los que tienes menos capacidad disponible.
Plantillas
AuDHD · Mañanaeditable
Rutina matutina con AuDHD: puntos de referencia fijos sin una secuencia rígida
Esta rutina matutina combina puntos de referencia fiables con varias formas posibles de pasar la mañana. Así tienes orientación sin que una desviación deshaga toda la secuencia.
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AuDHD · Nocheeditable
Rutina nocturna con AuDHD: salir del hiperfoco y de los asuntos pendientes
Esta rutina nocturna crea un puente entre la actividad y el descanso. Recoge los pensamientos pendientes, reduce estímulos y permite usar una versión breve que también cuenta como completa.
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AuDHD · Plan diarioeditable
Plan diario con AuDHD: combinar puntos de referencia fijos y capacidad flexible
Este plan diario separa los puntos de referencia estables de una cantidad flexible de tareas. Así el día sigue siendo comprensible cuando cambian la energía, la atención o la capacidad sensorial.
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AuDHD · Limpiezaeditable
Plan de limpieza con AuDHD: pasos claros sin un sistema doméstico rígido
Este plan de limpieza ofrece suficiente estructura para empezar y suficiente libertad para los cambios en la activación. Cada zona pequeña puede completarse por separado.
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AuDHD · Semanaeditable
Planificación semanal con AuDHD: puntos de referencia estables y tareas flexibles
Esta planificación semanal protege los puntos de referencia fijos y el descanso sin ocupar de antemano cada hora libre. Las tareas flexibles siguen abiertas hasta que se ve la capacidad real.
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Estructura con variantes flexibles
La activación no se planifica como una hora del reloj
Las tareas se convierten en acciones concretas para empezar y se mantienen en un pequeño conjunto flexible.
La versión mínima está completa
Cada plantilla contiene una secuencia más pequeña que no hay que recuperar después ni valorar como un fracaso.
AuDHD describe la coexistencia
Aquí, este término de la comunidad se refiere al autismo y al TDAH que se presentan juntos, no a un diagnóstico independiente.
Conectar las plantillas para AuDHD con tu plan diario
En meinsystem.app, las plantillas individuales se convierten en rutinas visibles que aparecen en tu flujo diario junto con citas y tareas.
Conectar rutinas, citas y tareas
Preguntas frecuentes
¿Qué significa AuDHD en estas páginas?
AuDHD se utiliza como término habitual para el autismo y el TDAH que se presentan juntos. Estas páginas no ofrecen un diagnóstico ni sustituyen el apoyo profesional.
¿Por qué las plantillas para AuDHD son distintas de las plantillas para TDAH?
Además de la activación y la percepción del tiempo, tienen más en cuenta la previsibilidad, la carga sensorial, las transiciones y las variantes preparadas.
¿Puedo cambiar pasos individuales?
Sí. Puedes cambiar, añadir, marcar como completado, copiar o imprimir cualquier paso.