TDAH · Semana
Planificación semanal con TDAH: orientarte sin llenar todas las casillas
Esta planificación semanal no busca repartir el máximo número de tareas. Hace visible la carga y protege los días en los que las citas fijas ya son suficientes.
De qué se trata
Una semana puede parecer vacía si solo se ven las tareas. Pero las citas, los desplazamientos, el descanso y las transiciones también consumen capacidad.
La plantilla empieza por la carga fija y las necesidades básicas. Las tareas voluntarias se añaden después.
No es una prueba ni un diagnóstico
Esta plantilla se basa en experiencias personales. No sustituye el asesoramiento médico ni terapéutico.
Planificación semanal con TDAH: orientarte sin llenar todas las casillas
Versión breve para poca energía
- 01Añadir las citas fijas y lo necesario para cubrir las necesidades básicas
- 02Proteger una franja con poca carga
- 03Reunir todas las tareas opcionales en una única lista de espera
Adaptar plantilla
- Valora también la energía que esperas tener, no solo el tiempo libre.
- Reserva un margen después de las citas especialmente exigentes en lo social o lo sensorial.
- Reparte las tareas domésticas en lugar de acumularlas para un día ideal de limpieza a fondo.
- Empieza cada semana sin sentir culpa por lo que pasó de la anterior.
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¿Debería planificar por completo cada día de la semana?
No. Planifica primero lo fijo y lo necesario. El tiempo libre puede seguir libre y no hace falta llenarlo de tareas por si acaso.
¿Cómo planifico si mi energía varía?
Marca las tareas según la capacidad que requieren y ten preparada una versión mínima. Decide ese mismo día qué opción es realista.
¿Qué pasa con las tareas que no he terminado?
Se valoran de nuevo al empezar la semana. Solo pasan al nuevo plan las que siguen siendo relevantes; las demás pueden dejarse fuera.