Plantillas
Planes de entrenamiento en casa
Aquí tienes todas las plantillas de movimiento de la app en un solo lugar: fuerza sin material o con mancuernas, procesos breves de calentamiento y estiramiento, y planes para correr, hacer yoga y organizar tu semana de entrenamiento. Puedes adaptar cada plantilla en la aplicación.
- Movimiento que encaja ahoraUna vuelta corta sin equipo, a tu ritmo.
- Prepárate para caminarDesde pensar en salir hasta llegar a la puerta.
- Estiramiento matutino fácilUnos movimientos suaves, sentado si lo prefieres.
- Después del ejercicioGuarda las cosas y termina la transición.
- Entrenamiento de cuerpo completo en casa con mancuernasUn plan de entrenamiento sencillo para todo el cuerpo con dos mancuernas.
- Entrenamiento de cuerpo completo sin materialUn plan de entrenamiento solo con tu propio peso corporal, sin necesidad de material.
- Espalda y movilidad en 10 minutosEjercicios tranquilos para la espalda, la cadera y los hombros, por ejemplo después de estar mucho tiempo sentado.
- Empezar a correr alternando caminar y trotarUn plan para principiantes que alterna caminar a paso ligero con trotar suave.
- Yoga suave por la nochePosturas lentas y respiración tranquila para cerrar el día.
- Calentar antes de entrenarUna secuencia breve que prepara el cuerpo y las articulaciones para el entrenamiento.
- Volver a la calma y estirar después de entrenarDeja que la respiración se calme y relaja los músculos que has trabajado.
- Planificar tu semana de entrenamientoFija los días de entrenamiento, las sesiones y los días de descanso de la próxima semana.
- Empezar a entrenar con poca motivaciónEmpieza a entrenar con un primer paso muy pequeño y sin presión.
- Bolsa del gimnasioTodo lo necesario para entrenar en el gimnasio antes de salir.
- Material para entrenar en casaPrepara el espacio y el material para empezar enseguida a entrenar en casa.