Plantillas
Vuelta a la calma y estiramientos después de entrenar
Después de entrenar, primero caminas tranquilo hasta que la respiración se calma. Luego vienen cuatro estiramientos sencillos de 30 segundos por lado.
La plantilla
Pasos
- Camina tranquilo durante 2 minutos hasta que tu respiración se calme.
- Estira la parte delantera de los muslos de pie: 30 segundos por lado.
- Estira la parte posterior de los muslos con la rodilla ligeramente flexionada: 30 segundos por lado.
- Estira el pecho y los hombros contra una pared o el marco de una puerta: 30 segundos por lado.
- Estira los gemelos contra una pared: 30 segundos por lado.
- Bebe algo de agua y apunta brevemente qué has entrenado.
Cómo usar la plantilla
Abre la plantilla en la aplicación y elige una variante si hay varias.
Ajusta los pasos y elementos: añade, reformula o elimina.
Inicia el proceso cuando lo necesites y avanza paso a paso.
Preguntas frecuentes
¿Qué estiramientos incluye?
La parte delantera de los muslos de pie, la parte posterior de los muslos con la rodilla ligeramente flexionada, el pecho y los hombros contra una pared o el marco de una puerta, y los gemelos contra una pared.
¿Cuánto tiempo mantengo cada estiramiento?
La plantilla prevé 30 segundos por lado. En total, la secuencia dura unos cinco minutos.
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