Plantillas
Planifica tu semana de entrenamiento
En siete pasos planificas tu semana de entrenamiento: encuentras los huecos que de verdad tienes, fijas días de fuerza y de descanso y anotas cada sesión con hora en tu calendario.
La plantilla
Pasos
- Mira en tu calendario qué días tienes realmente 20–40 minutos libres.
- Elige 2 o 3 días para entrenamiento de fuerza con al menos un día de descanso entre ellos.
- Elige una sesión ligera para los demás días, como un paseo, una carrera suave o ejercicios de movilidad.
- Reserva al menos un día de descanso totalmente libre.
- Anota cada sesión en tu calendario con hora y duración.
- Define una versión corta alternativa para cada día de entrenamiento por si tienes menos tiempo.
- Prepara la ropa y el material para la primera sesión.
Cómo usar la plantilla
Abre la plantilla en la aplicación y elige una variante si hay varias.
Ajusta los pasos y elementos: añade, reformula o elimina.
Inicia el proceso cuando lo necesites y avanza paso a paso.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días de entrenamiento planifica la plantilla?
De 2 a 3 días de entrenamiento de fuerza con al menos un día de descanso entre ellos, sesiones ligeras para los demás días, como un paseo, una carrera suave o ejercicios de movilidad, y al menos un día de descanso totalmente libre.
¿Y si un día tengo menos tiempo?
Para cada día de entrenamiento defines de antemano una versión corta alternativa. Así la sesión no se pierde del todo.
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