1. Reunir lo pendiente
Anota las tareas que ahora compiten entre sí. Todavía no tienes que valorarlas ni incluir cada idea a largo plazo.
Plantilla gratuita · Sin registro
Priorizar tareas sin ordenar toda la lista a la perfección
Esta lista de prioridades para TDAH reduce la decisión de hoy a cuatro áreas claras: lo imprescindible, lo conveniente, lo opcional y lo que dejas conscientemente para después. Escribe directamente en la página qué tendrá un lugar hoy.
Plantilla editable
Mis prioridades del día
Permanece en tu dispositivo · Sin iniciar sesión
Cómo usar la plantilla
Revisar primero las consecuencias y hacer más pequeño el comienzo
2. Elegir una tarea realmente imprescindible
Pregúntate qué tiene una consecuencia concreta hoy: un plazo, una cita o una persona que depende de ti. Que una sensación sea intensa no convierte por sí sola una tarea en imprescindible.
3. Formular un paso para empezar
En lugar de escribir solo «trabajo académico», escribe, por ejemplo, «abrir el documento y anotar el primer encabezado». La entrada debe poder ejecutarse.
4. Poner fecha a lo que dejas para después
Decide cuándo volverás a revisar las demás tareas. Así no tienes que descartarlas de nuevo hoy cada vez que mires la lista.
Ejemplo completado
Un día lleno sin una lista diaria llena
Las demás tareas no desaparecen. Solo dejan de reclamar atención constante por hoy.
- Imprescindible
- Autorizar el pago de la factura → abrir la app bancaria
- Conveniente
- Presentación → crear tres encabezados
- Opcional
- Llevar la cesta de ropa a la lavadora
- Para después
- Lista de la compra y dos mensajes
- Revisar
- El viernes a las 16:00
Contexto y bases fiables
Este texto combina experiencias personales con información general. No sustituye un diagnóstico ni un tratamiento. Puedes consultar información médica básica en las fuentes oficiales de salud del Gobierno federal alemán sobre TDAH y autismo.
Escrito por Max Anton Schneider, fundador de meinsystem.app. Ir a la historia
Publicado y revisado el 24 de septiembre de 2026. La plantilla es una ayuda para planificar, no un tratamiento médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas tareas deberían entrar en la categoría imprescindible?
Si es posible, solo una. Aquí imprescindible significa que no hacerla tiene una consecuencia concreta hoy o muy pronto. Hay dos campos por si realmente tienes dos obligaciones fijas.
¿Qué significa dejar una tarea conscientemente para después?
No te olvidas de la tarea, pero tampoco vuelves a valorarla una y otra vez hoy. Un momento fijo de revisión la mantiene de forma fiable fuera de la selección actual.
¿Se guardan mis datos?
No. Lo que escribes permanece solo en la página que tienes abierta. Copia o imprime tu selección antes de cerrarla.
Seguir leyendo
De la selección al siguiente paso
Priorizar paso a paso
Lee el método que hay detrás de lo imprescindible, lo conveniente, lo opcional y lo que dejas conscientemente para después.
Ver →Dividir una tarea grande
Convierte el punto elegido en pequeñas acciones que puedas empezar.
Ver →Cuando la lista de tareas desborda
Entiende por qué una lista completa todavía no es una vista útil del día.
Ver →Sin volver a ordenar todo cada día