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Planificación y día a díaRutinas, planes diarios y herramientas.
Plantillas (22)
Rutinas y planes editables que puedes adaptar directamente.
- PlantillaCambio de plan con autismoHaz visibles el plan anterior y el nuevo, lo que se mantiene confirmado, las preguntas abiertas, el plan B y los acuerdos.
- PlantillaPlan de limpieza con TDAH: zonas pequeñas en lugar de un gran proyectoPlan de limpieza gratuito para TDAH: pasos pequeños y visibles, una versión mínima y consejos para las tareas domésticas sin la presión del todo o nada.
- PlantillaPlan de transición para autismoAnota, copia o imprime el final, el margen de tiempo, la siguiente situación y la primera acción de una transición.
Herramientas (3)
Herramientas gratuitas que funcionan directamente en el navegador, sin cuenta.
- HerramientaDividir una tarea en pasosDivide una tarea atascada en el paso visible más pequeño, sin cuenta y sin IA.
- HerramientaPlan para días difícilesElige un plan diario más pequeño y mantén visible solo lo necesario, sin cuenta.
- HerramientaTemporizador visual de enfoqueHaz visible el tiempo como un anillo y empieza con un pequeño marco de trabajo, sin cuenta.
Información sobre AuDHDExperiencias y guías sobre TDAH y autismo.
Artículos (42)
Experiencias personales y contexto sobre TDAH, autismo y AuDHD.
- ArtículoCuando demasiadas apps de planificación se convierten en otra tarea con TDAH¿El calendario, las notas y las tareas están en demasiadas apps? Reduce los cambios, define un lugar para cada función y prueba un sistema más tranquilo.
- ArtículoAgotamiento autista: cómo aprendí a tomar en serio antes las señales de alertaExperiencias personales con la sobrecarga y el agotamiento autista: tomar en serio las señales, organizar las exigencias y entender los límites de planificar.
- ArtículoAutismo y TDAH al mismo tiempo: cómo es realmente mi día a día¿Cómo es tener TEA (trastorno del espectro autista) y TDAH al mismo tiempo? Comparto cómo el AuDHD influye en mi día a día y qué me ayudó por fin tras años.
Guías e información (23)
Guías paso a paso, información y comparativas equilibradas para el día a día.
- Comparativa¿Plan semanal o diario con TDAH? ¿Qué necesitas ahora?Plan semanal o diario con TDAH: compara la visión general, las tareas y los cambios. Con un ejemplo semanal concreto y plantillas gratuitas para ambos planes.
- Guía¿Qué es un plan diario visual y qué debería mostrar?El plan diario visual explicado de forma sencilla: qué elementos ayudan, cómo mostrar los cambios y cómo puede ser un plan diario tranquilo para personas adultas.
- Guía¿Qué significa disfunción ejecutiva en el día a día?La disfunción ejecutiva explicada de forma clara: posibles efectos al empezar, planificar, usar la memoria de trabajo y cambiar de actividad, con ayudas prácticas.
Páginas temáticas (11)
Puntos de partida para situaciones concretas del día a día y necesidades neurodivergentes.
- TemaEstructurar el trabajo con AuDHD sin tener que compensar por tu cuenta cada dificultadAuDHD en el trabajo: estructura de forma visible prioridades, comunicación, estímulos, reuniones y transiciones, con un ejemplo concreto y posibles adaptaciones.
- TemaTareas del hogar con TDAH: un espacio utilizable es un buen comienzoPlanifica las tareas del hogar con TDAH a menor escala: una zona, pasos claros y una versión mínima. Con plan de limpieza gratuito, plantilla de tareas recurrentes y plan para días difíciles.
- TemaTrabajar por cuenta propia con TDAH: planificar clientes, proyectos y administración de forma manejableOrganiza el trabajo autónomo con TDAH: acuerdos con clientes, proyectos y administración de forma manejable. Con un ejemplo de día y herramientas gratuitas.
Ayuda de la appEmpezar, configurar y encontrar ayuda.
Ayuda (26)
Instrucciones concretas sobre meinsystem.app, dispositivos y tus datos.
- AyudaAntes de empezarQué vas a construir y por qué basta con una pequeña rutina para empezar.
- AyudaEmpieza en 10 a 15 minutosCrea una pequeña rutina y encuéntrala en tu flujo diario.
- AyudaCómo encaja todoUna visión general del flujo diario, las rutinas, las citas, las tareas, las listas y los objetivos.
Quiero empezar
Un comienzo pequeño y tranquilo. No necesitas organizar todo tu día a día de golpe.
Quiero configurar algo
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Tengo un problema
Ayuda con la instalación, la sincronización, las notificaciones, los calendarios, las copias de seguridad y los dispositivos.