TDAH · Plan diario
Plan diario para adultos con TDAH: visible sin tener que ser perfecto
El plan diario no es una cuadrícula rígida de horas. Separa las citas fijas, los pasos necesarios y las tareas flexibles para que no tengas que retenerlo todo en la cabeza al mismo tiempo.
De qué se trata
Un buen plan diario responde primero a tres preguntas: ¿Qué es fijo? ¿Qué es necesario? ¿Qué puede esperar?
Puedes marcar directamente los pasos de abajo, añadir los tuyos y copiar o imprimir el plan terminado.
No es una prueba ni un diagnóstico
Esta plantilla se basa en experiencias personales. No sustituye el asesoramiento médico ni terapéutico.
Plan diario para adultos con TDAH: visible sin tener que ser perfecto
Versión breve para poca energía
- 01Consultar solo las citas fijas y las tareas necesarias para la salud
- 02Asegurar comida, agua y una pausa
- 03Posponer expresamente todo lo demás
Adaptar plantilla
- Planifica como máximo una tarea voluntaria grande al día.
- Cuenta las transiciones y los desplazamientos como bloques de tiempo propios.
- Formula las tareas como acciones visibles, en lugar de grandes resultados.
- Deja espacio libre en el plan: representa capacidad disponible, no un fracaso.
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Ver →Preguntas frecuentes
¿Cuántas tareas debería incluir un plan diario con TDAH?
Además de las citas fijas, a menudo basta con una tarea realmente importante. Las demás pueden permanecer visibles como opciones flexibles sin sobrecargar el día.
¿Puedo cambiar los pasos?
Sí. Puedes editar, marcar o eliminar cualquier paso y añadir los tuyos.
¿Qué hago si el plan ya no encaja?
No sigas planificando el día ideal que habías imaginado. Revisa qué sigue siendo fijo y necesario y elimina el resto de forma consciente.