Plantillas

Rutina antes de dormir – Plantilla para el día a día

Pasos tranquilos que ayudan a desconectar antes de dormir.

Esta rutina reúne pasos tranquilos para la última media hora antes de dormir, desde dejar el móvil hasta bajar la luz. Omite lo que no encaje contigo.

La plantilla

Pasos

  1. Pon un recordatorio unos 30 minutos antes de tu hora de acostarte.
  2. Deja el móvil cargando fuera del alcance de la cama.
  3. Baja la luz en las habitaciones que todavía usas.
  4. Ventila un momento el dormitorio para que esté fresco.
  5. Deja un vaso de agua junto a la cama.
  6. Haz algo tranquilo, como leer o escuchar música suave.
  7. Apunta en una nota los pensamientos pendientes para mañana.
  8. Acuéstate en cuanto empieces a tener sueño.

Puedes adaptar esta plantilla a tu día a día en la aplicación.

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