1. Planificar solo una tarea
Empieza con una tarea recurrente que sueles olvidar o que reorganizas cada vez. Un sistema doméstico completo es demasiado amplio para esta plantilla.
Plantilla gratuita de repetición · Sin registro
Planificar las tareas recurrentes para que cada vuelta no empiece de cero
Esta plantilla conecta una tarea recurrente con un desencadenante visible, una versión más pequeña y un momento fijo de revisión. Así la regla sigue siendo adaptable sin tener que decidirla otra vez cada día.
Plantilla editable
Mi tarea recurrente
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Cómo usar la plantilla
Convertir una intención en una repetición comprobable
2. Observar el desencadenante
Un evento que ya existe o un estado visible puede ser más fiable que un día ideal de la semana. Usa lo que realmente ocurre en tu día a día.
3. Permitir una versión más pequeña
Define de antemano qué sigue contando en un día difícil. La versión pequeña mantiene la secuencia visible sin exigir que completes toda la tarea.
4. Revisar la regla más adelante
Pon una fecha para adaptar. Si el ritmo no funciona, cambia la regla sin juzgar tu carácter.
Ejemplo completado
Una regla con un desencadenante, sin negociarla de nuevo cada día
El desencadenante encaja con la tarea, la versión pequeña protege el hilo y la revisión evita que una regla que no encaja se quede para siempre.
- Tarea
- Poner una lavadora
- Desencadenante
- Cuando esté llena la cesta de ropa clara
- Habitual
- Separar la ropa, poner la lavadora y activar un temporizador
- Pequeña
- Solo llevar la cesta a la lavadora y dejar el detergente al lado
Contexto y bases fiables
Este texto combina experiencias personales con información general. No sustituye un diagnóstico ni un tratamiento. Puedes consultar información médica básica en las fuentes oficiales de salud del Gobierno federal alemán sobre TDAH y autismo.
Escrito por Max Anton Schneider, fundador de meinsystem.app. Ir a la historia
Publicado el 27 de septiembre de 2026 · revisado el 27 de septiembre de 2026. La plantilla es una ayuda para planificar y no sustituye el asesoramiento médico ni terapéutico. Los datos que introduces no se guardan ni se transmiten.
Preguntas frecuentes
¿Una tarea recurrente debería hacerse siempre en un día fijo?
No necesariamente. Un estado visible o un evento que ya existe puede encajar mejor. Lo importante es que el desencadenante aparezca de forma fiable en tu vida real.
¿Qué significa versión mínima válida?
Una acción reducida de forma consciente que prepara o mantiene visible la secuencia sin exigir toda la tarea.
¿La plantilla guarda mi tarea?
No. Lo que escribes permanece solo en la página abierta. Copia o imprime el resultado antes de salir.
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Ver →De la plantilla al día a día