自閉スペクトラム · 週

自閉スペクトラムのある人の週間計画：見通しと、変更の余地を両立する

確実に決まっていること、負担が生じる場所、変更時に使える別の方法を見えるようにします。空き時間も、必要な余力として残します。

このテンプレートについて

移動、人との交流、慣れない環境を受け止めるために大きな力が必要でも、紙の上では予定の少ない週に見えることがあります。その情報がないと、使える余力を多く見積もりがちです。

まず、決まった目印、予想される負担、休息に印をつけます。大切で、まだ確定していない予定には、あらかじめ別の方法を用意します。変更の瞬間に初めて決めずに済むようにするためです。

検査や診断ではありません

このテンプレートは個人の経験に基づいています。医療や心理療法に関する相談の代わりにはなりません。

参考資料

自分のステップを追加

例：ヘッドフォンをかばんに入れる

エネルギーが少ないときの短縮版

自閉スペクトラムのある人の週間計画は、どのくらい詳しくするとよいですか？

大切な切り替えや不確定なことが見える程度の詳しさにしましょう。ただし、小さな変更で計画全体が使えなくなるほど、詰め込まないようにしましょう。

人と会う予定の後の休息は、どう計画すればよいですか？

追加の必要事項を入れない、具体的な時間を確保しましょう。必要な休息の量は人それぞれで、週ごとに変わってもかまいません。

急な変更には、何が助けになりますか？

用意した別の方法、新しい情報を書いたもの、十分に受け止める時間が助けになることがあります。このテンプレートにはそのための余地がありますが、変更時のストレスがなくなることを保証するものではありません。