自閉スペクトラム · 明日

自閉スペクトラムのある人の朝のルーティン：見通しを持って1日を始める

この朝のルーティンは、眠りから日中への切り替えに見通しをつけるためのものです。順番、刺激、必要な準備を、自分に実際に合う形で書き留められます。

このテンプレートについて

朝は、体の状態、周囲の環境、求められることが短い時間で変わります。言葉を使うこと、決めること、予期しない刺激への対応がまだ難しいとき、慣れた順番が負担を軽くすることがあります。

タスクだけでなく、光、音、服、別の方法も計画に入れます。そうすることで、1つのステップが想定どおりに進まなくても、見通しを保ちやすくなります。

検査や診断ではありません

このテンプレートは個人の経験に基づいています。医療や心理療法に関する相談の代わりにはなりません。

参考資料

自分のステップを追加

例：ヘッドフォンをかばんに入れる

エネルギーが少ないときの短縮版

自閉スペクトラムのある人の朝のルーティンは、毎日同じである必要がありますか？

いいえ。慣れた順番が負担を軽くすることもありますが、仕事の日、休日、負担の大きい日に合わせた版を用意できます。大切なのは、変更が見えて、理解できることです。

朝の別の方法には、何を入れるとよいですか？

例えば、別の服、簡単な朝食、別の道、短くした手順などです。変更が起きる前に、代わりの方法を決めておくとよいでしょう。

このテンプレートは治療の方法ですか？

いいえ。個人的な経験をもとにした、調整できる出発点です。個別の医療、治療、専門家による支援に代わるものではありません。