自閉スペクトラム · 夜

自閉スペクトラムのある人の夜のルーティン：刺激を減らし、切り替えに備える

夜は、新たなタスクリストではなく、休息へのわかりやすい切り替えにしてかまいません。このテンプレートでは、感覚的な刺激を落ち着かせることと、明日の簡単な確認を組み合わせます。

このテンプレートについて

人との交流、感覚的な刺激、段取りで力を使った後は、夜にさらに計画することが負担になりすぎる場合があります。一方で、明日の細かなことが決まっていないと、気持ちを切り替えにくいこともあります。

まず刺激を減らし、次の切り替えに大切な情報だけを確認します。片づけや改善は、意識して基本のルーティンに含めません。

検査や診断ではありません

このテンプレートは個人の経験に基づいています。医療や心理療法に関する相談の代わりにはなりません。

参考資料

自分のステップを追加

例：ヘッドフォンをかばんに入れる

エネルギーが少ないときの短縮版

自閉スペクトラムのある人の夜のルーティンは、どのくらいの長さがよいですか？

疲れた日でも取り組める短さがよいでしょう。基本としては、刺激を減らすこと、健康に必要なこと、翌朝の準備を、少数の決まったステップにまとめれば十分です。

夜が予定どおりに進まないとき、何が助けになりますか？

用意しておいた短い版と、慣れた終わりの合図が、見通しをつける助けになることがあります。できなかったステップを後で取り戻す必要はありません。

決まった就寝時刻を入れる必要がありますか？

必ずしも必要ではありません。日常の時刻にばらつきがある場合は、決まった順番や、繰り返し使えるきっかけのほうが役立つこともあります。