AuDHD · 週

AuDHDのある人の週間計画：安定した目印と、柔軟なタスク

空き時間をすべて先に埋めず、固定の目印と休息を確保します。実際に使える余力がわかるまで、調整できるタスクは動かせるままにしておきます。

このテンプレートについて

1週間をはっきり見通したいニーズと、時間のつかみにくさ、興味の変化、予測しにくい余力が重なることがあります。予定を詰めた週間表は、すぐに守れない約束のようになってしまいます。

まず、予定、切り替え、生活に必要なことを計画します。その後で、調整できるタスクの小さな候補群をつくり、合う日になってから選びます。

検査や診断ではありません

このテンプレートは個人の経験に基づいています。医療や心理療法に関する相談の代わりにはなりません。

参考資料

自分のステップを追加

例：ヘッドフォンをかばんに入れる

エネルギーが少ないときの短縮版

AuDHDのある人の1週間で、構造と柔軟さをどう組み合わせられますか？

予定、生活に必要なこと、必要な休息は安定させましょう。任意のタスクは少数の候補にとどめ、余力がわかってから、取り組む日を決めます。

調整できるタスクは、いくつ集めるとよいですか？

まずは具体的な選択肢を、多くても3つにしましょう。それ以外のアイデアは別の保留リストに残すことで、週間計画の見通しを保てます。

終わらなかった週間のタスクは、どうすればよいですか？

もう一度見直しましょう。今も必要なタスクだけを、意識して引き継ぎます。自動的に持ち越す必要はありません。