Modelli gratuiti · senza registrazione
La quotidianità non deve iniziare da un foglio vuoto.
12 modelli selezionati per routine, appuntamenti, compiti, passaggi e cambi di programma. Puoi modificare direttamente i contenuti e poi copiare o stampare il modello compilato.
Routine mattutina con ADHD: un modello da iniziare in piccolo
Questa routine mattutina non vuole imporre un inizio perfetto. Rende visibili soltanto i prossimi passi, così al mattino devi mettere in ordine meno cose.
Routine serale con ADHD: concludere la giornata con più calma
La sera, la capacità di pianificare è spesso già esaurita. Questo modello raccoglie soltanto ciò che rende più semplice concludere oggi e iniziare domani.
Piano giornaliero ADHD per adulti: visibile invece che perfetto
Il piano giornaliero non è una griglia oraria rigida. Separa appuntamenti fissi, passi necessari e compiti flessibili, così non devi tenere tutto in testa contemporaneamente.
Piano di pulizie con ADHD: piccole aree invece di un grande progetto
«Pulire casa» non è una singola azione. Questo modello la divide in piccole aree che puoi completare indipendentemente.
Pianificazione settimanale con ADHD: orientamento senza riempire tutte le caselle
Questa pianificazione settimanale non distribuisce il maggior numero possibile di compiti. Rende visibile il carico e protegge i giorni in cui gli appuntamenti fissi bastano già.
Foglio di lavoro modificabile
Lista delle priorità ADHD
Organizza i compiti aperti in Necessario, Importante, Facoltativo e Rimandato consapevolmente.
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Piano dei passaggi per l’autismo
Dal lavoro al pasto, da casa all’appuntamento o da un compito al successivo: questo modello rende visibile un singolo cambio. Decidi tu quale preparazione e quanto spazio intermedio siano adatti a te.
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Modifica del piano per l’autismo
Un altro orario, un posto nuovo o un appuntamento annullato a volte cambia più di un elemento del calendario. Questo modello separa il cambiamento effettivo dalle domande aperte e conserva un prossimo passo. Non devi avere subito un piano sostitutivo completo.
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Preparazione appuntamenti ADHD
Questo modello raccoglie motivo, domande, documenti e prossimo passo in un solo posto. Compila soltanto i campi che ti aiutano davvero per questo appuntamento.
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Nota di interruzione ADHD
Questa breve nota di interruzione conserva dove sei, cosa resta aperto e quale azione visibile viene per prima quando torni. È pensata per pause previste e impreviste.
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Modello per compiti ricorrenti
Questo modello collega un compito ricorrente a un evento di inizio visibile, una versione più piccola e un momento fisso di verifica. Così la regola resta adattabile senza doverla decidere di nuovo ogni giorno.
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Confronto tra calendario e attività
Questo modello riunisce appuntamenti fissi, compiti e capacità disponibile in una vista comune. L’obiettivo non è una settimana senza spazi vuoti, ma una scelta più piccola e realistica.
Apri modelloAltri modelli neurodivergenti
Modelli specifici per autismo e AuDHD
Il principio di qualità
Niente pagine di parole chiave. Vere schede di lavoro.
Subito modificabili
Passi e campi sono visibili direttamente nella pagina e puoi modificarli senza account.
Pianificabili in piccolo
Ogni modello di routine contiene una versione specifica per i giorni con poca energia.
Dall’esperienza
I modelli nascono da situazioni quotidiane reali con ADHD e autismo.
Aggiornati responsabilmente
Ogni pagina ha una data di modifica e viene aggiornata come risorsa individuale.
Modelli nel contesto reale della giornata