1. Raccogli le cose aperte
Riporta i compiti che al momento competono tra loro. Non devi ancora valutarli né includere ogni idea a lungo termine.
Modello gratuito · senza registrazione
Dare priorità ai compiti senza ordinare perfettamente tutta la lista
Questa lista delle priorità ADHD riduce la decisione di oggi a quattro aree chiare: Necessario, Importante, Facoltativo e Rimandato consapevolmente. Inserisci direttamente nella pagina ciò che avrà un posto oggi.
Modello modificabile
Le mie priorità giornaliere
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Come usare il modello
Prima valuta le conseguenze, poi riduci il primo passo
2. Scegli un compito davvero necessario
Chiediti cosa ha una conseguenza concreta oggi: una scadenza, un appuntamento o un’altra persona bloccata. Una sensazione insistente da sola non rende un compito necessario.
3. Formula un passo iniziale
Non scrivere soltanto «Tesina», ma per esempio «Aprire il documento e annotare il primo titolo». L’elemento deve essere eseguibile.
4. Dai una data ai compiti rimandati
Stabilisci quando rivalutare gli altri compiti. Così oggi non devi respingerli di nuovo ogni volta che guardi la lista.
Esempio compilato
Una giornata piena, senza una lista giornaliera piena
Gli altri compiti non spariscono. Soltanto per oggi smettono di richiedere attenzione continua.
- Necessario
- Autorizzare una fattura → aprire l’app della banca
- Importante
- Presentazione → creare tre titoli
- Facoltativo
- Mettere il cesto del bucato vicino alla lavatrice
- Rimandato
- Lista della spesa e due messaggi
- Verificare
- Venerdì alle 16
Contesto e basi affidabili
Questo testo unisce esperienza personale e informazioni generali. Non sostituisce una diagnosi o un trattamento. Le basi mediche sono disponibili nelle informazioni sanitarie ufficiali del governo federale tedesco su ADHD e autismo.
Scritto da Max Anton Schneider, fondatore di meinsystem.app. La storia
Pubblicato e verificato il 24 settembre 2026. Il modello è uno strumento di pianificazione, non un trattamento medico.
Domande frequenti
Quanti compiti vanno nella categoria Necessario?
Se possibile, soltanto uno. Necessario significa qui che non farlo ha una conseguenza concreta oggi o molto presto. Sono presenti due campi se esistono davvero due impegni fissi.
Cosa significa Rimandato consapevolmente?
Il compito non viene dimenticato, ma oggi non viene nemmeno rivalutato di continuo. Un momento fisso di verifica lo mantiene in modo affidabile fuori dalla scelta attuale.
I miei dati inseriti vengono salvati?
No. Gli inserimenti restano soltanto nella pagina aperta. Copia o stampa la tua selezione prima di chiuderla.
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