Modelli
Defaticamento e stretching dopo l'allenamento
Dopo l'allenamento cammini tranquillamente finché il respiro si calma. Seguono quattro semplici allungamenti da 30 secondi per lato.
Il modello
Passaggi
- Cammina tranquillamente per 2 minuti finché il respiro si calma.
- Allunga la parte anteriore delle cosce in piedi: 30 secondi per lato.
- Allunga la parte posteriore delle cosce con il ginocchio leggermente piegato: 30 secondi per lato.
- Allunga petto e spalle contro un muro o lo stipite di una porta: 30 secondi per lato.
- Allunga i polpacci contro un muro: 30 secondi per lato.
- Bevi un po' d'acqua e annota brevemente cosa hai allenato.
Come usare il modello
Apri il modello nell’app e scegli una variante, se ce n’è più di una.
Adatta passaggi ed elementi: aggiungili, riformulali o eliminali.
Avvia la sequenza quando ti serve e procedi passo dopo passo.
Domande frequenti
Quali allungamenti contiene la sequenza?
Parte anteriore delle cosce in piedi, parte posteriore delle cosce con il ginocchio leggermente piegato, petto e spalle contro un muro o lo stipite di una porta e polpacci contro un muro.
Quanto tengo ogni allungamento?
Il modello prevede 30 secondi per lato. In tutto la sequenza dura circa cinque minuti.
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