Modelli
Schiena e mobilità in 10 minuti
Questi esercizi tranquilli per schiena, anche e spalle sono adatti per esempio dopo tanto tempo passato seduti. Ti servono solo un tappetino o una coperta e ti muovi entro un'ampiezza comoda.
Il modello
Passaggi
- Stendi un tappetino o una coperta sul pavimento.
- Gatto-mucca in quadrupedia: 10 ripetizioni lente.
- Posizione del bambino: respira con calma per 30 secondi.
- Apertura toracica sdraiato su un fianco: 5 ripetizioni per lato.
- Allungamento dei flessori dell'anca con un ginocchio a terra: 30 secondi per lato.
- Basculamento lento del bacino sdraiato sulla schiena: 10 ripetizioni.
- Sdraiato sulla schiena, lascia scendere dolcemente le ginocchia da un lato: 30 secondi per lato.
- Muoviti solo entro un'ampiezza comoda e salta gli esercizi che ti fanno male.
Come usare il modello
Apri il modello nell’app e scegli una variante, se ce n’è più di una.
Adatta passaggi ed elementi: aggiungili, riformulali o eliminali.
Pianifica la routine a un orario fisso e spunta i passaggi uno dopo l’altro.
Domande frequenti
Quali esercizi contiene la routine?
Gatto-mucca in quadrupedia, posizione del bambino, apertura toracica sdraiato su un fianco, allungamento dei flessori dell'anca con un ginocchio a terra, basculamento lento del bacino sdraiato sulla schiena e ginocchia che scendono dolcemente da un lato.
E se un esercizio fa male?
Il modello lo dice chiaramente: muoviti solo entro un'ampiezza comoda e salta gli esercizi che ti fanno male. Per disturbi persistenti rivolgiti a un medico, non a un modello.
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