Modelli
Pianificare la settimana di allenamento
In sette passaggi pianifichi la tua settimana di allenamento: trovi orari realistici, stabilisci i giorni di forza e di riposo e inserisci ogni sessione nel calendario con orario e durata.
Il modello
Passaggi
- Guarda nel calendario in quali giorni hai realisticamente 20–40 minuti.
- Scegli 2 o 3 giorni per l'allenamento di forza, con almeno un giorno di riposo in mezzo.
- Scegli una sessione leggera per gli altri giorni, come una passeggiata, una corsetta o esercizi di mobilità.
- Prevedi almeno un giorno di riposo completamente libero.
- Inserisci ogni sessione nel calendario con orario e durata.
- Stabilisci una versione breve alternativa per ogni giorno di allenamento, nel caso tu abbia meno tempo.
- Prepara abiti e attrezzatura per la prima sessione.
Come usare il modello
Apri il modello nell’app e scegli una variante, se ce n’è più di una.
Adatta passaggi ed elementi: aggiungili, riformulali o eliminali.
Avvia la sequenza quando ti serve e procedi passo dopo passo.
Domande frequenti
Quanti giorni di allenamento prevede il modello?
Da 2 a 3 giorni di allenamento di forza con almeno un giorno di riposo in mezzo, sessioni leggere negli altri giorni, come una passeggiata, una corsetta o esercizi di mobilità, e almeno un giorno di riposo completamente libero.
E se un giorno ho meno tempo?
Per ogni giorno di allenamento stabilisci in anticipo una versione breve alternativa. Così la sessione non salta del tutto.
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