ADHD · Settimana
Pianificazione settimanale con ADHD: orientamento senza riempire tutte le caselle
Questa pianificazione settimanale non distribuisce il maggior numero possibile di compiti. Rende visibile il carico e protegge i giorni in cui gli appuntamenti fissi bastano già.
Di cosa si tratta
Una settimana sembra facilmente vuota se sono visibili soltanto i compiti. Anche appuntamenti, spostamenti, recupero e passaggi consumano però capacità disponibile.
Il modello pianifica prima il carico fisso e i bisogni essenziali. I compiti facoltativi si aggiungono soltanto dopo.
Nessun test, nessuna diagnosi
Questo modello si basa sull’esperienza personale. Non sostituisce la consulenza medica o terapeutica.
Pianificazione settimanale con ADHD: orientamento senza riempire tutte le caselle
Versione breve per quando hai poca energia
- 01Inserire appuntamenti fissi e bisogni essenziali necessari
- 02Proteggere un periodo con poco carico
- 03Raccogliere tutti i compiti facoltativi in un’unica lista d’attesa
Adatta il modello
- Valuta non soltanto il tempo libero, ma anche l’energia prevista.
- Prevedi margini dopo appuntamenti particolarmente impegnativi dal punto di vista sociale o sensoriale.
- Distribuisci i compiti domestici invece di accumularli in una giornata ideale di grandi pulizie.
- Inizia ogni nuova settimana senza sensi di colpa per ciò che resta dalla precedente.
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Dovrei pianificare completamente ogni giorno della settimana?
No. Pianifica prima le cose fisse e necessarie. Il tempo libero può restare libero e non deve essere riempito preventivamente di compiti.
Come pianifico con un’energia variabile?
Contrassegna i compiti in base alla capacità richiesta e tieni pronta una versione minima. Decidi il giorno stesso quale opzione è realistica.
Cosa succede ai compiti non completati?
Vengono rivalutati all’inizio della settimana. Riporti soltanto quelli ancora rilevanti; gli altri possono essere tolti.