Modelli
Schede di allenamento a casa
Qui trovi tutti i modelli di movimento dell’app: allenamenti a corpo libero o con manubri, brevi sequenze di riscaldamento e stretching, e piani per corsa, yoga e la tua settimana di allenamento. Puoi adattare ogni modello nell’app.
- Movimento che si adatta in questo momentoUn breve giro senza attrezzatura, al tuo ritmo.
- Preparati per una passeggiataDal pensare di uscire al raggiungere la porta.
- Stretching mattutino facilePochi movimenti delicati, anche seduti se preferisci.
- Dopo l'esercizioMetti via le cose e completa la transizione.
- Allenamento total body con manubri a casaUn semplice piano di allenamento per tutto il corpo con due manubri.
- Allenamento total body senza attrezziUn piano di allenamento a corpo libero, senza bisogno di attrezzatura.
- Schiena e mobilità in 10 minutiEsercizi tranquilli per schiena, anche e spalle, per esempio dopo tanto tempo passato seduti.
- Iniziare a correre alternando camminata e corsaUn piano per principianti che alterna camminata veloce e corsa leggera.
- Yoga dolce della seraPosizioni lente e respiro calmo per chiudere la giornata.
- Riscaldamento prima dell'allenamentoUna breve sequenza che prepara corpo e articolazioni all'allenamento.
- Defaticamento e stretching dopo l'allenamentoLascia calmare il respiro e rilassa i muscoli che hai usato.
- Pianificare la settimana di allenamentoStabilisci giorni di allenamento, sessioni e giorni di riposo per la settimana in arrivo.
- Iniziare ad allenarsi con poca motivazioneInizia ad allenarti con un primo passo piccolissimo, senza pressione.
- Borsa per la palestraTutto il necessario per allenarti in palestra prima di uscire.
- Attrezzatura per allenarsi a casaPrepara spazio e attrezzatura per iniziare subito ad allenarti a casa.