Modelli

Iniziare a correre alternando camminata e corsa

Questo piano alterna camminata veloce e corsa leggera. Una sessione dura circa 30 minuti e aumenti i minuti di corsa solo quando la sessione ti è sembrata facile più volte.

Il modello

Passaggi

  1. Indossa scarpe da corsa comode e abiti adatti al meteo.
  2. Cammina a passo svelto per 5 minuti per riscaldarti.
  3. Corri per 1 minuto a un ritmo così leggero da riuscire ancora a parlare.
  4. Poi cammina per 2 minuti.
  5. Ripeti l'alternanza di 1 minuto di corsa e 2 minuti di camminata da 6 a 8 volte in tutto.
  6. Cammina tranquillamente per 5 minuti per defaticare.
  7. Aumenta i minuti di corsa solo quando la sessione ti è sembrata facile più volte.
  8. Se senti dolore, fai una pausa o prosegui camminando.

Come usare il modello

  1. Apri il modello nell’app e scegli una variante, se ce n’è più di una.

  2. Adatta passaggi ed elementi: aggiungili, riformulali o eliminali.

  3. Pianifica la routine a un orario fisso e spunta i passaggi uno dopo l’altro.

Domande frequenti

Com'è strutturata una sessione?

5 minuti di camminata a passo svelto per riscaldarti, poi da 6 a 8 volte 1 minuto di corsa leggera e 2 minuti di camminata, infine 5 minuti di camminata tranquilla per defaticare.

A che ritmo devo correre?

Così leggero da riuscire ancora a parlare.

Quando posso correre più a lungo?

Solo quando la sessione ti è sembrata facile più volte. Se senti dolore, fai una pausa o prosegui camminando.

Modelli correlati

Tutti i modelli di questa categoria

Puoi adattare questo modello alla tua giornata nell’app.

Apri nell’app