Modelli
Yoga dolce della sera
Questa routine unisce posizioni lente e respiro calmo per chiudere la giornata. Dura circa 15 minuti e ti servono solo un tappetino o una coperta.
Il modello
Passaggi
- Abbassa le luci e prepara un tappetino o una coperta.
- Siediti comodo e respira con calma per 1 minuto.
- Torsione da seduto: 30 secondi per lato.
- Piegamento in avanti da seduto con le ginocchia flesse: 1 minuto.
- Posizione del bambino: respira con calma per 1 minuto.
- Appoggia le gambe al muro o su una sedia: 2–3 minuti.
- Per finire, resta sdraiato sulla schiena in tranquillità per 2 minuti.
- Tralascia le posizioni scomode e usa dei cuscini come sostegno.
Come usare il modello
Apri il modello nell’app e scegli una variante, se ce n’è più di una.
Adatta passaggi ed elementi: aggiungili, riformulali o eliminali.
Pianifica la routine a un orario fisso e spunta i passaggi uno dopo l’altro.
Domande frequenti
Quali posizioni contiene la routine?
Torsione da seduto, piegamento in avanti da seduto con le ginocchia flesse, posizione del bambino e gambe appoggiate al muro o su una sedia. Prima respiri con calma per 1 minuto, alla fine resti sdraiato sulla schiena per 2 minuti.
Cosa mi serve?
Un tappetino o una coperta. Puoi usare dei cuscini come sostegno e tralasciare le posizioni scomode.
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