Modelli
Riscaldamento prima dell'allenamento in 5 minuti
Questa breve sequenza dura circa cinque minuti e non richiede attrezzi. Si chiude con un passaggio leggero del primo esercizio del tuo allenamento.
Il modello
Passaggi
- Marcia a passo svelto sul posto per 1 minuto.
- Fai 10 circonduzioni di spalle e braccia in avanti e indietro.
- Fai 5 rotazioni del bacino in ciascuna direzione.
- Fai 10 squat lenti senza peso.
- Fai 10 affondi alternati senza peso.
- Esegui una volta il primo esercizio del tuo allenamento con poco o nessun peso.
Come usare il modello
Apri il modello nell’app e scegli una variante, se ce n’è più di una.
Adatta passaggi ed elementi: aggiungili, riformulali o eliminali.
Avvia la sequenza quando ti serve e procedi passo dopo passo.
Domande frequenti
Quali esercizi fanno parte del riscaldamento?
1 minuto di marcia a passo svelto sul posto, 10 circonduzioni di spalle e braccia in avanti e indietro, 5 rotazioni del bacino in ciascuna direzione, 10 squat lenti senza peso e 10 affondi alternati senza peso.
Qual è l'ultimo passaggio?
Esegui una volta il primo esercizio del tuo allenamento con poco o nessun peso, prima di iniziare la sessione vera e propria.
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