ADHD · Piano giornaliero
Piano giornaliero ADHD per adulti: visibile invece che perfetto
Il piano giornaliero non è una griglia oraria rigida. Separa appuntamenti fissi, passi necessari e compiti flessibili, così non devi tenere tutto in testa contemporaneamente.
Di cosa si tratta
Un buon piano giornaliero risponde prima a tre domande: cosa è fisso? Cosa è necessario? Cosa può aspettare?
Puoi spuntare direttamente i passi qui sotto, aggiungerne di tuoi e copiare o stampare il piano finito.
Nessun test, nessuna diagnosi
Questo modello si basa sull’esperienza personale. Non sostituisce la consulenza medica o terapeutica.
Piano giornaliero ADHD per adulti: visibile invece che perfetto
Versione breve per quando hai poca energia
- 01Guardare soltanto appuntamenti fissi e compiti necessari per la salute
- 02Assicurare pasti, acqua e una pausa
- 03Rimandare esplicitamente tutto il resto
Adatta il modello
- Pianifica al massimo un compito facoltativo più grande al giorno.
- Considera passaggi e spostamenti come blocchi di tempo distinti.
- Descrivi i compiti come azioni visibili, non come grandi risultati.
- Lascia spazio libero nel piano — è capacità disponibile, non un fallimento.
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Quanti compiti dovrebbe contenere un piano giornaliero ADHD?
Oltre agli appuntamenti fissi, spesso basta un compito davvero importante. Altri compiti possono restare visibili come opzioni flessibili, senza sovraccaricare la giornata.
Posso modificare i singoli passi?
Sì. Puoi modificare, spuntare o eliminare ogni passo e aggiungerne di tuoi.
Cosa faccio se il piano non è più adatto?
Non continuare a pianificare la giornata ideale iniziale. Valuta di nuovo ciò che è fisso e necessario e togli consapevolmente il resto.