AuDHD · 掃除

AuDHDのある人の掃除計画：固定的な家事の仕組みに縛られない、明確なステップ

始めるために必要な構造と、動き始めやすさの変化に合わせる自由を備えた掃除計画です。小さな範囲ごとに、別々に終えてかまいません。

このテンプレートについて

家事では、順番の曖昧さ、動き始めにくさ、さまざまな感覚的な要素が、同時に妨げになることがあります。詳しい計画が役立つ日もあれば、別の日には固定的すぎて耐えられないと感じることもあります。

そのため、このチェックリストでは、決まった始め方、同じくらいの小さな範囲から選ぶ少数の候補、明確な終わりの合図を使います。順番や作業量は変えてかまいません。

検査や診断ではありません

このテンプレートは個人の経験に基づいています。医療や心理療法に関する相談の代わりにはなりません。

参考資料

自分のステップを追加

例：ヘッドフォンをかばんに入れる

エネルギーが少ないときの短縮版

このAuDHDのある人向けの掃除計画に、決まった週間の順番がないのはなぜですか？

安定した基本はありつつ、今の必要性、動き始めやすさ、感覚的な負担に対応できる余力に合わせて、範囲を選べるようにしています。固定の順番は、自分で追加できます。

掃除中に別のことを始めてしまったら、どうすればよいですか？

別のタスクに関係する物や気になる物は、一時置きのかごに入れ、選んだ範囲に戻りましょう。そのかごの中身は、後で別のタスクにできます。

どこまで終えれば十分ですか？

あらかじめ選んだ小さな範囲、または最低限の版を終えたときです。家全体を終える必要はありません。