数年前まで、刺激に圧倒されるとは、騒がしい商店街に立っていて何もかもが耐えられなくなることだと思っていました。
今はわかります。静かな部屋に1人でいても、刺激は多すぎることがあります。
朝、コーヒーを持って机に向かった時点で、頭がもう120％で動いていることがあります。
MeinSystemの新しい機能。
返信しようと思っていたYouTubeのコメント。
昨日報告された不具合。
請求書。
買い物リスト。
撮影したい動画。
3日間先延ばしにしているメール。
そして突然、いちばん簡単なタスクさえ無理に感じます。難しいからではなく、すべてが同時に注意を求めてくるからです。
私が圧倒されているとき、内側で起きていること
外からは、たいていわかりません。ただ座って画面を見つめたり、YouTubeをスクロールしたり、部屋をあてもなく歩いたりしています。何もしていないように見えるかもしれません。
頭の中では、その逆が起きています。20人が同時に話しかけ、全員が今すぐ返事を求めているような感覚です。整理しようとするほど、混乱が大きくなります。
やがて頭が動かなくなります。横になりたくなります。何もかもが多すぎるからです。
AuDHDがこんなに疲れることがある理由
私にはADHDと自閉スペクトラムがあります。両方が別の方向に引っ張っているように感じることがよくあります。
ADHDの側は何でも拾います。アイデア、通知、可能性。新しいプロジェクトはどれもおもしろそうです。自閉スペクトラムの側が求めるのは、その反対。構造、見通し、明確な手順、静けさです。
ADHDの側が次々に新しいものを持ち込み、自閉スペクトラムの側がそれを処理しなければなりません。やがて、処理しきれなくなります。AuDHDのある人がよく知る、あの圧倒される状態です。大きな出来事が1つあるのではなく、100の小さなことが同時に重なることで起きます。
私の頭には自然なフィルターがない
長い間、理解できなかったことがあります。多くの人は、今何が大事なのかを自動的に選り分けているようです。私には、それがうまくできないことがよくあります。
アプリの不具合。Instagramのメッセージ。買わなければならない牛乳。新しい仕事のアイデア。窓の外の音。頭が、そのすべてを同時に重要なものとして扱ってしまうことがあります。
それがとても疲れます。タスクそのものより、絶えず選り分け続けることが負担なのです。
私がいちばん間違っていたこと
何年もの間、もっと強くならなければと思っていました。規律、意志の強さ、最後までやり抜く力。ほかの人が8時間生産的に働けるなら、私にもできるはずだと。
だから、圧倒された状態でも無理に続けようとしました。たいていは、さらに圧倒されるだけでした。苛立ちが増え、自分への疑いも増えました。
今は違う見方をしています。頭が処理しきれないとき、必要なのはもっと強いプレッシャーではありません。
入ってくるものを減らすことです。
実際に私の助けになっていること
頭の中にあるものを全部外に出す
おそらく、私の生活でいちばん大きかった変化です。以前は予定、アイデア、タスク、ルーティン、買い物を全部頭に入れておこうとしていました。うまくいきません。少なくとも私には。
多すぎると感じたら、まず全部書き出します。本当に全部です。順番も構造も評価もいりません。ただ頭の外へ出します。
すると、誰かがブラウザーのタブを20個閉じてくれたように感じることがあります。
決めることを減らす
調子の悪い日は、決めるだけでひどく疲れます。何を食べる？何を着る？何から始める？何がいちばん大事？1つひとつにエネルギーがかかります。
だから今は、できるだけ前もって決めています。朝のルーティン、仕事のルーティン、繰り返し行うタスク。完璧に整理できているからではなく、その場で決めることが私の頭にとってどれほど負担か知っているからです。
次の1ステップだけを見る
50個のタスクが並んだリストを見ると、何もできなくなることがあります。頭が固まります。
だから、「今日どうすれば全部できる？」とはもう考えません。「次のステップは？」と考えます。1つだけ。山全体ではなく、次の1メートルだけです。それだけで大きく変わります。
意識して刺激を減らす
以前は、もっと耐えられるようになろうとしていました。今は限界になる前に刺激を減らします。Loopの耳栓をつける。スマートフォンを消音にする。静かな場所で作業する。タブ、開いているプログラム、同時に扱うものを減らす。
地味なことに聞こえるかもしれません。でも、こうした小さなことが、頭の中がいっぱいになるのを防いでくれることがあります。
そもそもMeinSystemを作った理由
正直に言うと、最初から事業を作ろうとしてMeinSystemを開発したわけではありません。自分がいつも圧倒されていたから作りました。
毎朝、「今日は何をする？何を忘れた？何が大事？次は何？」と考え直すことに疲れていたからです。
頭の外にある仕組みが欲しかったのです。情報を代わりに持っていてくれるもの。頭が次のステップを見つけられないときに、それを示してくれるもの。その考えから生まれたのが、今も毎日自分で使っているAuDHD向けアプリです。
MeinSystemの多くの機能は、こうした瞬間から生まれました。製品のアイデアではなく、私が毎日実際に困っていたことが出発点です。
あなたにも覚えがあるなら
今、圧倒された状態から抜け出せずにいるなら、今日中に人生全体を立て直そうとしなくて大丈夫です。未完了のタスクを全部片づけたり、もっと生産的になろうとしたりする必要もありません。
紙を1枚用意して、頭の中を飛び回っているものを全部書き出してみてください。それだけです。
それだけで少し静けさが戻ることもあります。そこが、戻っていく道の始まりになることもあります。AuDHDのある日常を整えるガイドでは、生活のよりどころ、切り替え、負担の少ない1日の形がどう助けになるかを、もう少し詳しく書いています。