AuDHD · 夜

AuDHDのある人の夜のルーティン：過集中と未完了のことから離れる

活動から休息へ移るための橋渡しになるルーティンです。未完了の考えを書き留め、刺激を減らし、短い版でも一通りの手順として使えます。

このテンプレートについて

夜には、過集中、時間のつかみにくさ、タスクを切り替える難しさと、感覚を落ち着かせたいニーズが重なることがあります。アラームだけでは、いつもその状態を終えられるとは限りません。

終わりが近いことを目に見える形で何度か知らせ、未完了のことを書き留め、その後で、慣れた少数の生活のステップに移ります。

検査や診断ではありません

このテンプレートは個人の経験に基づいています。医療や心理療法に関する相談の代わりにはなりません。

参考資料

自分のステップを追加

例：ヘッドフォンをかばんに入れる

エネルギーが少ないときの短縮版

夜の過集中を終えるには、どうすればよいですか？

切り替えの予告、書き留めた再開場所、小さな次のステップが、アラーム1つより役立つことがあります。それでも、必ずうまくいく方法はありません。

まだ気になる考えは、どうすればよいですか？

夜に整理しようとせず、1か所に集めましょう。リストの目的は、ワーキングメモリの負担を軽くすることであり、また計画の時間を始めることではありません。

毎晩同じルーティンをこなす必要がありますか？

いいえ。通常の版も短い版も、それぞれ十分な手順として使えます。大切なのは、無理なく生活の基本と休息に移れることです。