AuDHD · 1日の計画

AuDHDのある人の1日の計画：固定の目印と、変化する余力をつなぐ

安定した目印と、調整できる量のタスクを分ける1日の計画です。エネルギー、注意、感覚的な負担に対応できる余力が変わっても、1日の見通しを保てるようにします。

このテンプレートについて

何も決めていない1日は、多くの決断を求めることがあります。一方、すべて決めた1日は、最初の予定変更で使えなくなることがあります。AuDHDのある日常では、必要な形がすぐに変わることもあります。

予定、生活に必要なこと、切り替えを書き留めます。任意のタスクは、その後で少数の候補から選び、また外してもかまいません。

検査や診断ではありません

このテンプレートは個人の経験に基づいています。医療や心理療法に関する相談の代わりにはなりません。

参考資料

自分のステップを追加

例：ヘッドフォンをかばんに入れる

エネルギーが少ないときの短縮版

AuDHDのある人の1日の計画を、時間ごとにすべて決めないのはなぜですか？

固定の目印で見通しを持ちつつ、余白があれば、注意、エネルギー、感覚的な負担の変化に合わせられます。固定の時間割は、そうした変化に対応しにくいことがよくあります。

調整できるタスクの候補には、いくつ入れるとよいですか？

具体的な選択肢が2つか3つあれば、十分なことがよくあります。長いリストは、また優先順位を決める作業を生むため、1日の計画の外に置くほうがよいでしょう。

個々のステップを変更できますか？

はい。ステップをその場で変更、追加、完了、コピー、印刷できます。