決まった予定を目印にする
予定が、1日の外側の基準点になります。準備、移動、休息も、実際の一部として見えるようにしてかまいません。
カレンダーと予定 →自閉スペクトラムとADHDのある人の計画
構造と柔軟さを組み合わせる、AuDHDのある人向けのプランナー
AuDHDのある人向けのプランナーには、2つのことが必要です。フローを理解できる程度の見通しと、今日の注意、刺激の多さ、エネルギーが予定と違う場合に対応できる柔軟さです。
計画とは、つながりを見えるようにすること
AuDHDのある人向けのプランナーと、一般的なプランナーの違い
一般的なプランナーは、予定やタスクを記録します。AuDHDがある場合、それでも調整そのものは頭の中に残りがちです。前に何があるか、どこから始めるか、今日はどのルーティンを使うか、中断後にどう戻るか。そこで、役立つ1日のプランナーは、固定の目印を、具体的なステップや使ってよい選択肢につなげます。
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目に見えない計画の作業
カレンダーとタスクリストだけでは足りないことがある理由
カレンダーは、何かが始まる時刻を示します。タスクリストは、未完了のことを示します。でも、どちらも自動的に、切り替え、最初の動作、しんどい日の小さな版を説明してはくれません。毎回それを考え直すと、その後のタスクに使いたかった余力を消費してしまいます。
1日の全体を、ひとつの場で
個々の項目から、AuDHDのある人の1日の構造をつくる
隙間のない時間割ではなく、互いにつながりを理解しやすくする、少数の層で計画をつくります。
ルーティンを、慣れた順番にする
繰り返すフローを小さなステップに分け、毎朝また頭の中で作らなくてよいようにします。
ステップのあるルーティン →今日の流れの中のタスク
調整できるタスクは、すべてにすぐ時刻をつけたり、同じ緊急度に見せたりせずに、表示しておけます。
柔軟なタスク →次の具体的なステップだけを見る
デイリーフローでは、今どこにいるか、切り替えや中断の後にどこから再開できるかを確認できます。
デイリーフローを見る →余裕が少ないときの計画
AuDHDのある人の1日のプランナーには、小さな版が必要
調子のよい日だけでなく使えることが、日常の計画には大切です。使えるエネルギーが少なければ計画が変わります。それで、その日が失敗になるわけではありません。
- 1必要な目印と、任意のタスクを分ける
- 2ルーティンを、支えになる少数のステップに縮める
- 3中断後に、見える場所から再開する
- 4未完了のタスクは、頭に覚えておかず、仕組みの中に残す
できることの範囲
計画の手助けであり、治療ではない
meinsystem.appは、デジタルの日常の仕組みであり、医療用アプリやドイツのデジタルヘルスアプリ（DiGA）ではありません。自閉スペクトラムやADHDの診断や治療は行いません。見える構造が自分に合うかは、診断の有無にかかわらず試せます。
よくある質問
AuDHDのある人向けのプランナーとは何ですか？
自閉スペクトラムとADHDがともにある場合のニーズを考慮した、日常の仕組みです。決まった予定、見通しの持てるルーティン、調整できるタスク、具体的な次のステップをまとめられます。
AuDHDのある人の1日のプランナーは、特に詳しい必要がありますか？
いいえ。詳しすぎること自体が負担になる場合もあります。次に何をするかがわかり、後で再開するために必要な程度の構造が、役立つことが多いでしょう。
しんどい日に計画を変えられますか？
はい。ルーティンやタスクは、小さくする、移動する、省くことができます。計画は見通しを持つためのものであり、さらに遅れを生むものではありません。
meinsystem.appはAuDHDの医療用アプリですか？
いいえ。meinsystem.appは日常の整理を助けるものであり、診断用・治療用アプリやドイツのデジタルヘルスアプリ（DiGA）ではありません。
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