Gratis sjablonen · zonder aanmelding
Het dagelijks leven hoeft niet op een leeg vel te beginnen.
12 zorgvuldig gekozen sjablonen voor routines, afspraken, taken, overgangen en planwijzigingen. Je kunt de inhoud direct bewerken en het ingevulde sjabloon daarna kopiëren of afdrukken.
Ochtendroutine bij ADHD: een sjabloon waarmee je klein mag beginnen
Deze ochtendroutine moet geen perfecte start afdwingen. Ze maakt alleen de volgende stappen zichtbaar, zodat je 's ochtends minder hoeft te ordenen.
Avondroutine bij ADHD: de dag rustiger laten aflopen
's Avonds is het vermogen om te plannen vaak al opgebruikt. Dit sjabloon verzamelt alleen wat het afronden van vandaag en beginnen aan morgen gemakkelijker maakt.
ADHD-dagplanning voor volwassenen: zichtbaar in plaats van perfect
De dagplanning is geen strak uurrooster. Ze scheidt vaste afspraken, noodzakelijke stappen en flexibele taken zodat je niet alles tegelijk hoeft te onthouden.
Schoonmaakplan bij ADHD: kleine plekken in plaats van een groot project
‘De woning schoonmaken’ is geen afzonderlijke handeling. Dit sjabloon maakt er kleine plekken van die je onafhankelijk van elkaar mag aanpakken.
Weekplanning bij ADHD: houvast zonder volle vakjes
Deze weekplanning verdeelt niet zoveel mogelijk taken. Ze maakt belasting zichtbaar en beschermt dagen waarop vaste afspraken al genoeg zijn.
Bewerkbaar werkblad
ADHD-prioriteitenlijst
Orden openstaande taken als moet, zou moeten, kan en bewust geparkeerd.
Sjabloon openenBewerkbaar werkblad
Overgangsplan bij autisme
Van werken naar eten, van huis naar een afspraak of van de ene taak naar de andere: dit sjabloon maakt één wissel zichtbaar. Je bepaalt welke voorbereiding en hoeveel tussenruimte bij je passen.
Sjabloon openenBewerkbaar werkblad
Planwijziging bij autisme
Een ander tijdstip, een nieuwe plek of een afgezegde afspraak verandert soms meer dan een agenda-item. Dit sjabloon scheidt de daadwerkelijke wijziging van open vragen en legt een volgende stap vast. Je hoeft niet meteen een volledig vervangend plan te hebben.
Sjabloon openenBewerkbaar werkblad
ADHD-afspraakvoorbereiding
Dit sjabloon verzamelt aanleiding, vragen, documenten en de volgende stap op één plek. Vul alleen de velden in die je voor deze afspraak echt helpen.
Sjabloon openenBewerkbaar werkblad
ADHD-onderbrekingsnotitie
Deze korte onderbrekingsnotitie legt vast waar je bent, wat openblijft en welke zichtbare handeling later eerst komt. Ze is bedoeld voor geplande en ongeplande pauzes.
Sjabloon openenBewerkbaar werkblad
Sjabloon voor terugkerende taken
Dit sjabloon verbindt een terugkerende taak met een zichtbare aanleiding, een kleinere versie en een vast controlemoment. Zo blijft de regel aanpasbaar zonder dagelijks opnieuw te beslissen.
Sjabloon openenBewerkbaar werkblad
Agenda en takenlijst afstemmen
Dit sjabloon brengt vaste afspraken, taken en beschikbare ruimte samen in één weergave. Het doel is geen volledig gevulde week, maar een kleinere realistische selectie.
Sjabloon openenMeer neurodivergente sjablonen
Zelfstandige sjablonen voor autisme en AuDHD
Kwaliteitsprincipe
Geen pagina's vol zoekwoorden. Echte werkbladen.
Direct bewerkbaar
Stappen en velden zijn direct zichtbaar op de pagina en kun je zonder account bewerken.
Kleiner te plannen
Ieder routinesjabloon bevat een eigen versie voor dagen met weinig energie.
Uit ervaring
De sjablonen ontstaan uit echte situaties in het dagelijks leven met ADHD en autisme.
Zorgvuldig bijgehouden
Iedere pagina heeft een wijzigingsdatum en wordt als afzonderlijke bron bijgewerkt.
Sjablonen in de context van een echte dag