Sjablonen
Opwarmen voor de training in 5 minuten
Deze korte reeks duurt ongeveer vijf minuten en je hebt er geen materiaal voor nodig. Je sluit af met een lichte ronde van de eerste oefening uit je training.
Het sjabloon
Stappen
- Marcheer 1 minuut stevig op de plaats.
- Draai je schouders en armen elk 10 keer naar voren en naar achteren.
- Draai je heupen 5 keer in elke richting.
- Doe 10 langzame squats zonder gewicht.
- Doe 10 afwisselende lunges zonder gewicht.
- Doe de eerste oefening van je training één keer met weinig of geen gewicht.
Zo gebruik je dit sjabloon
Open het sjabloon in de app en kies een variant als er meerdere zijn.
Pas stappen en onderdelen aan: toevoegen, herformuleren of verwijderen.
Start het stappenplan wanneer je het nodig hebt en werk het stap voor stap af.
Veelgestelde vragen
Welke oefeningen horen bij de warming-up?
1 minuut stevig marcheren op de plaats, je schouders en armen elk 10 keer naar voren en naar achteren draaien, je heupen 5 keer in elke richting draaien, 10 langzame squats en 10 afwisselende lunges zonder gewicht.
Wat is de laatste stap?
Je doet de eerste oefening van je training één keer met weinig of geen gewicht, voordat de eigenlijke training begint.
Verwante sjablonen
- Thuistraining met dumbbells voor je hele lichaam
- Training zonder materiaal voor je hele lichaam
- Rug en mobiliteit in 10 minuten
- Beginnen met hardlopen: afwisselend wandelen en joggen
Je kunt dit sjabloon in de app aanpassen aan jouw dag.
Openen in de app