Sjablonen
Workout schema's voor thuis
Alle bewegingssjablonen uit de app op één plek: krachttraining zonder materiaal of met dumbbells, korte stappenplannen voor warming-up en rekken, en schema's voor hardlopen, yoga en je trainingsweek. Je kunt elk sjabloon in de app aanpassen.
- Beweging die bij dit moment pastEen korte ronde zonder uitrusting, op jouw tempo.
- Maak je klaar voor een wandelingVan het nadenken over het uitgaan tot het bereiken van de deur.
- Gemakkelijk ochtendstrekkenEen paar zachte bewegingen, zittend als je dat liever hebt.
- Na het sportenLeg dingen weg en rond de transitie af.
- Thuistraining met dumbbells voor je hele lichaamEen eenvoudig trainingsschema voor je hele lichaam met twee dumbbells.
- Training zonder materiaal voor je hele lichaamEen trainingsschema met alleen je eigen lichaamsgewicht, helemaal zonder materiaal.
- Rug en mobiliteit in 10 minutenRustige oefeningen voor rug, heupen en schouders, bijvoorbeeld na lang zitten.
- Beginnen met hardlopen: afwisselend wandelen en joggenEen beginnersschema waarin stevig wandelen en rustig joggen elkaar afwisselen.
- Zachte avondyogaLangzame houdingen en rustig ademen om de dag af te sluiten.
- Opwarmen voor de trainingEen korte reeks die je lichaam en gewrichten voorbereidt op de training.
- Afkoelen en rekken na de trainingLaat je ademhaling tot rust komen en maak de gebruikte spieren los.
- Je trainingsweek plannenLeg trainingsdagen, trainingen en rustdagen voor de komende week vast.
- Toch gaan trainen als je weinig zin hebtBegin zonder druk aan je training met een heel kleine eerste stap.
- Sporttas voor de sportschoolAlles voor een training in de sportschool voordat je vertrekt.
- Spullen voor thuistrainingLeg ruimte en materiaal klaar zodat een training thuis snel kan beginnen.