Sjablonen
Afkoelen en rekken na de training
Na de training loop je eerst rustig rond tot je ademhaling kalmer wordt. Daarna volgen vier eenvoudige rekoefeningen van 30 seconden per kant.
Het sjabloon
Stappen
- Loop 2 minuten rustig rond tot je ademhaling kalmer wordt.
- Rek staand de voorkant van je dijen: 30 seconden per kant.
- Rek de achterkant van je dijen met een licht gebogen knie: 30 seconden per kant.
- Rek borst en schouders tegen een muur of deurpost: 30 seconden per kant.
- Rek je kuiten tegen een muur: 30 seconden per kant.
- Drink wat water en noteer kort wat je hebt getraind.
Zo gebruik je dit sjabloon
Open het sjabloon in de app en kies een variant als er meerdere zijn.
Pas stappen en onderdelen aan: toevoegen, herformuleren of verwijderen.
Start het stappenplan wanneer je het nodig hebt en werk het stap voor stap af.
Veelgestelde vragen
Welke rekoefeningen zitten erin?
Staand de voorkant van je dijen rekken, de achterkant van je dijen met een licht gebogen knie, borst en schouders tegen een muur of deurpost en je kuiten tegen een muur.
Hoe lang houd ik elke rekoefening vast?
Het sjabloon gaat uit van 30 seconden per kant. In totaal duurt de cooling-down ongeveer vijf minuten.
Verwante sjablonen
- Thuistraining met dumbbells voor je hele lichaam
- Training zonder materiaal voor je hele lichaam
- Rug en mobiliteit in 10 minuten
- Beginnen met hardlopen: afwisselend wandelen en joggen
Je kunt dit sjabloon in de app aanpassen aan jouw dag.
Openen in de app