Sjablonen

Routine voor het slapengaan – Sjabloon voor alledag

Rustige stappen die je helpen om voor het slapen te ontspannen.

Deze routine bundelt rustige stappen voor het laatste halfuur voor het slapen, van je telefoon wegleggen tot het licht dimmen. Laat weg wat niet bij je past.

Het sjabloon

Stappen

  1. Zet een herinnering ongeveer 30 minuten voor je bedtijd.
  2. Leg je telefoon aan de oplader, buiten handbereik van je bed.
  3. Dim het licht in de ruimtes waar je nog bent.
  4. Lucht de slaapkamer even, zodat het er koel is.
  5. Zet een glas water naast je bed.
  6. Doe iets rustigs, zoals lezen of naar zachte muziek luisteren.
  7. Schrijf gedachten die nog door je hoofd gaan kort op een briefje voor morgen.
  8. Ga naar bed zodra je moe wordt.

Je kunt dit sjabloon in de app aanpassen aan jouw dag.

Openen in de app