Sjablonen
Zachte avondyoga
Deze routine combineert langzame houdingen met rustig ademen om de dag af te sluiten. Hij duurt ongeveer 15 minuten en je hebt alleen een mat of deken nodig.
Het sjabloon
Stappen
- Dim het licht en leg een mat of deken klaar.
- Ga comfortabel zitten en adem 1 minuut rustig in en uit.
- Zittende draaiing: 30 seconden per kant.
- Zittende voorwaartse buiging met gebogen knieën: 1 minuut.
- Kindhouding: adem 1 minuut rustig.
- Leg je benen tegen de muur of op een stoel: 2–3 minuten.
- Lig tot slot 2 minuten rustig op je rug.
- Laat houdingen weg die oncomfortabel voelen en gebruik kussens als steun.
Zo gebruik je dit sjabloon
Open het sjabloon in de app en kies een variant als er meerdere zijn.
Pas stappen en onderdelen aan: toevoegen, herformuleren of verwijderen.
Plan de routine op een vast tijdstip en vink de stappen een voor een af.
Veelgestelde vragen
Welke houdingen zitten in de routine?
Zittende draaiing, zittende voorwaartse buiging met gebogen knieën, kindhouding en je benen tegen de muur of op een stoel. Vooraf adem je een minuut rustig, en tot slot lig je twee minuten op je rug.
Wat heb ik nodig?
Een mat of deken. Kussens kun je als steun gebruiken. Houdingen die oncomfortabel voelen, laat je weg.
Verwante sjablonen
- Thuistraining met dumbbells voor je hele lichaam
- Training zonder materiaal voor je hele lichaam
- Rug en mobiliteit in 10 minuten
- Beginnen met hardlopen: afwisselend wandelen en joggen
Je kunt dit sjabloon in de app aanpassen aan jouw dag.
Openen in de app