Gratis sjabloon · zonder account

Terugkijken op het jaar en het nieuwe jaar klein plannen

Kijk zonder zelfverwijt terug op het afgelopen jaar: wat is er gebeurd, wat hielp en wat kostte je energie? Bepaal daarna wat je houdt en wat je laat vallen. Voor het nieuwe jaar is één focus genoeg, met een als-dan-plan, een minimale versie en een regel voor de herstart. Het sjabloon is ook bedoeld voor mensen met ADHD of autisme voor wie lange lijsten met voornemens snel te veel worden.

Mijn jaarreflectie

Terugkijken zonder oordeel
Houden en laten vallen
Het nieuwe jaar klein plannen

Bewerkbaar sjabloon

Mijn jaarreflectie

Blijft op je apparaat · zonder inloggen

Terugkijken zonder oordeel

Beschrijf wat er gebeurde, zonder cijfer en zonder volledig te hoeven zijn.

Wat is er dit jaar gebeurd?Wat hielp, en wat kostte me energie?

Houden en laten vallen

Bepaal wat er mee het nieuwe jaar in gaat.

Wat wil ik houden?Wat laat ik vallen of maak ik kleiner?

Het nieuwe jaar klein plannen

Eén focus, één plan en een kleine versie.

Eén focus als als-dan-planMinimale versie en herstartregel

Zo gebruik je het sjabloon

Eerst ordenen, dan klein plannen

De terugblik afbakenen
Kies het kalenderjaar of de afgelopen twaalf maanden. Je agenda, foto’s of berichten kunnen je helpen herinneren. Drie gebeurtenissen zijn genoeg; een volledig jaarverslag is niet nodig.
Beschrijven in plaats van beoordelen
Noteer wat hielp en wat energie kostte als observaties. Een moeilijk jaar is geen rapport over jou. Wat je laat vallen, mag op een lijst ‘misschien later’.
Korte versie: drie vragen
Is de hele terugblik te veel, beantwoord dan alleen: Wat hielp? Wat laat ik vallen? Welke ene focus moet er in februari nog zijn?
Klein plannen en de herstart vastleggen
Koppel je focus aan een moment dat al in je dag voorkomt en leg de kleinste versie vast die nog telt. Bepaal vooraf wat er na een pauze geldt. Bekijk het plan later in de weekreflectie. Kopieer of print voordat je sluit.

Ingevuld voorbeeld

Voorbeeld: een jaar ordenen en één focus kiezen

Fictief voorbeeld ter illustratie. Pas gebeurtenissen, tijden en plannen aan je eigen jaar aan.

Wat is er dit jaar gebeurd?: Fictief: Alex is in het voorjaar van baan gewisseld, in de zomer verhuisd en in de herfst weer begonnen met tekenen. Meer gebeurtenissen heeft deze terugblik niet nodig.
Wat hielp, en wat kostte me energie?: De boodschappenlijst op de koelkast en de zondagswandeling met Sam hielpen. Veel avondafspraken achter elkaar en het papierwerk na de verhuizing kostten veel energie. Alex noteert dat als observatie, niet als oordeel.
Wat wil ik houden?: De lijst op de koelkast en de zondagswandeling. Allebei werken ze al in het dagelijks leven en hebben ze geen nieuw plan nodig.
Wat laat ik vallen of maak ik kleiner?: Alex zegt hoogstens twee avondafspraken per week toe. ‘Elke dag sporten’ gaat op de lijst ‘misschien later’: niet geschrapt, alleen nu niet aan de beurt.
Eén focus als als-dan-plan: Focus: weer regelmatig tekenen. ‘Als ik op zondag terugkom van mijn wandeling, dan leg ik mijn schetsboek op tafel en teken ik één ding.’
Minimale versie en herstartregel: Minimale versie: één enkele lijn tekenen. Na een overgeslagen week geldt de zondag daarna alleen de minimale versie. In de weekreflectie kijkt Alex of het moment past. Het sjabloon stelt geen herinneringen in.

Context en betrouwbare basisinformatie

Dit werkblad bevat redactionele organisatievoorstellen. Het ingevulde voorbeeld is fictief en geen persoonlijk ervaringsverhaal of bewijs van werkzaamheid.

Redactioneel verantwoordelijk: Max Anton Schneider. Naar het verhaal

Gepubliceerd op 9 november 2026 · gecontroleerd op 9 november 2026. Het sjabloon is een planningshulpmiddel en vervangt geen medisch of therapeutisch advies. Invoer wordt niet opgeslagen of overgedragen.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil met de weekreflectie?

De weekreflectie kijkt naar één week en test één kleine aanpassing. De jaarreflectie ordent een heel jaar en kiest één focus voor het volgende. Ze vullen elkaar aan: in de weekreflectie kun je later bekijken of je als-dan-plan in het dagelijks leven werkt.

Moet ik elk veld invullen?

Nee. Laat weg wat niet past en gebruik de korte versie uit de uitleg. Schiet je weinig te binnen, dan zijn drie gebeurtenissen of een blik in je agenda genoeg. Voorbeeldteksten zijn placeholders; vul je eigen tekst in voordat je kopieert of print.

Worden mijn antwoorden opgeslagen?

Je antwoorden blijven alleen in de geopende pagina staan. Kopieer of print ze voordat je de pagina sluit of opnieuw laadt. Er is geen automatische opslag of koppeling met je MeinSystem-account.

Kan ik dit zonder account gebruiken of als PDF bewaren?

Ja. Je kunt de velden zonder inloggen invullen en de tekst kopiëren. ‘Afdrukken’ opent het afdrukvenster van je browser; kies ‘Opslaan als PDF’ als dat beschikbaar is. ‘Wissen’ verwijdert alle antwoorden.

Verder lezen